طرق زيادة الوزن : نصائح وأطعمة للزيادة في أسبوع واحد فقط

طرق زيادة الوزن ، من الحالات المرضية الشائعة بين النساء والرجال هو مرض النحاف، نعم فمثلما يعاني الأشخاص من السمنة هناك من يعانون من النحافة، لذلك يبحثون عن أكثر الطرق فعالية لزيادة الوزن حتى يحصلون على شكل وقوام أجمل لكلا الجنسين من النساء والرجال، وهناك العديد من طرق زيادة الوزن سواء كان باتباع الأنظمة الغذائية أو العمليات الجراحية التجميلية، ولكن تظل الطرق الطبيعية هي الأفضل دائمًا.

أسباب الإصابة بالنحافة

قبل البدء في التعرف على طريقة لزيادة الوزن، يجب أن نحدد أسباب انخفاض الوزن والإصابة بالنحافة أولًا، حيث تعتبر النحافة هي عدم توافق الكتلة العضلية للفرد بالنسبة لطوله ووزنه، وعن الأسباب المؤدية لانخفاض الوزن:

• الإصابة بطفيليات أو بعض أنواع العدوى التي تؤثر على مناعة الجسم.
• مرضى السكري.
• اضطرابات في الغدة الدرقية.
• الوراثة.
• اضطرابات الجهاز الهضمي وبعض أمراضه.

طريقة زيادة الوزن في أسبوع

الرغبة في زيادة الوزن في فترة قصيرة لا تتوقف على تناول كميات كبيرة من الطعام فقط، بل هي مجموعة من العادات الصحية مثل عادات خسارة الوزن، بل هي عادات لزيادة الوزن يتم اتباعها حتى نحصل على النتيجة المطلوبة.

ويمكن زيادة الوزن في أسبوع باتباع نصائح زيادة الوزن التالية:

• البروتينات والكربوهيدرات

تساعد البروتينات على إصلاح العضلات التالفة وعلى نمو العضلات من جديد وبالتالي زيادة الكتلة العضلية في الجسم، وتساعد الكربوهيدرات كلا من الدم والعضلات حيث تساعد في نقل البروتينات من خلال الدم إلى العضلات، لذلك يجب الاعتماد على نظام غذائي به مقدار كبير من البروتين والكربوهيدرات.

• زيادة السعرات الحرارية

لكي يزيد وزن الجسم يجب أن نوفر له عدد أكبر من السعرات الحرارية من العدد الذي يتم حرقه أثناء النشاط اليومي، فمثلًا نضيف على مقدار السعرات اليومية المسموح بها حوالي 500 سعر حراري إضافي.

• النوم

النوم له دور كبير في زيادة وزن الجسم وخسارة وزن الجسم، فإن النوم بمعدل منتظم يحفز الجسم لينتج مجموعة هرمونات هامة لنمو العضلات وزيادة كتلتها مثل هرمون النمو وهرمون التستوستيرون.

• ممارسة الرياضة

يجب أن يتم ممارسة الرياضة بشكل منتظم وخاصة رفع الأوزان الثقيلة، حتى يتمكن الجسم من بناء العضلات بصورة صحيحة وسليمة.

• تناول الأطعمة التي تزيد الوزن

الأرز، الحليب، اللحوم الحمراء، المكسرات، الفواكة المجففة، الدهون الصحية والزيوت.