البروتين لخسارة الوزن وبعض الأطعمة التي تحتوي عليه

البروتين لخسارة الوزن من الأمور الشاقة على العديد من الأشخاص، لذا فإنه يراعى البحث عن الغذاء الملائم الذي يسهل هذه العملية عليهم، ووفقا لبعض الدراسات فإن الاعتماد على الأغذية التي تتضمن البروتين في الحمية الغذائية تساعد بشكل كبير في وصول الجسم للوزن المرغوب، وهذه الأطعمة هي موضوع مقالنا اليوم.

البروتين لخسارة الوزن

• البيض: يعتبر البيض أحد الأغذية الهامة التي يفضل تناولها في وجبة الإفطار، فهو يتضمن المعادن والفيتامينات بصورة كبيرة ، كما يتوفر به نسب الأحماض والبروتين الهامة لجسم الإنسان.
• سمك السلمون: يعد السلمون من الأغذية المناسبة لإنقاص الوزن، فهو من أنواع الأسماك التي تتضمن دهون صحية، لذا فهي لا تسهم في زيادة الوزن بأي شكل، كما أنها من المصادر الهامة للأوميجا3، وهي من المواد الغذائية الضرورية لبناء الجسم.
• الجمبري: يشمل على نسب هائلة من البروتين، كما أن سعراته الحرارية ضئيلة، ويحتوي على معدلات كبيرة من عنصر اليود الهام لسلامة الغدة الدرقية، والذي له دور كبير في إتمام عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان.
• زبدة الفول السوداني: وهي تعد مصدرًا هامًا للبروتين، كما أن بها نسبة ضئيلة من الكربوهيدرات، وهي رائعة عند الاعتماد عليها في الحميات الغذائية لخسارة الوزن لما تحتويه من دهون غير ضارة.
• مشتقات الحليب خالي الدسم: مثل الجبن أو الزبادي بشرط أن تكون هذه المنتجات مصنوعة من حليب به دسم بنسبة ضئيلة أو خالي تمامًا من الدسم، ومن المتاح أيضًا تناول زبادي بالفواكه الطبيعية لرفع القيمة الغذائية لها بالإضافة إلى تحليتها وجعل طعمها مقبول في الفم، وبالنسبة للجبن فمن المعروف أن الجبن القريش من الأطعمة المناسبة للتخسيس لاحتوائها على دسم قليل وبروتين بنسبة مرتفعة.
• الفاصوليا السوداء: تعتبر من الأنواع النباتية في البروتين، وهي تشمل على الألياف بجانب البروتين، وهي بذلك تعمل على إزالة انتفاخات المعدة وتليين البراز مما يسهم في التخلص من الوزن الزائد.
• الأسماك والدواجن: إذ أنها تزود الجسم بالقليل من السعرات الحرارية وكميات كبيرة من البروتين، فتكون بذلك من الأطعمة المثالية لإنقاص الوزن.
• حبوب الكينوا: هي حبوب يمكن استعمالها عوضًا عن المكرونة والأرز، وذلك لكونها من المصادر الجيدة للبروتين والألياف.
• الحبوب الكاملة: يمكن اللجوء لاستعمال الحبوب الكاملة عوضًا عن الكربوهيدرات، لأن هذه الحبوب تسهم في الشعور بالامتلاء والشبع مع عدم إضافة المزيد من السعرات الحرارية للجسم.
• تناول المكسرات: من مصادر البروتين النباتي والألياف، ومنها الفول السوداني، والفستق، واللوز.