دايت التنشيف psmf وفعاليته في خسارة الوزن بشكل امن وبطريقه سريعه
دايت التنشيف psmf وفعاليته في خسارة الوزن ، دايت psmf هو من احد اهم واشهر الأنظمة الغذائية التي أخدت اهتمام، ونالت أعجاب الكثيرين خاصة كمال الأجسام في الآونة الأخيرة لما يتميز من سرعه نتائجه في وقت قليل، وسنعرض لكم في هذا المقال طريقة دايت التنشيف psmf وفعاليته في خسارة الوزن بشكل امن وبطريقه سريعه .
دايت التنشيف psmf وفعاليته في خسارة الوزن
protein sparing modified fast يعتمد ذلك النظام علي البروتين بشكل رئيسي حيث يحتوي علي نسبه مرتفعه من البروتين ونسبة منخفضه من الكارب، ويوفر ذلك النظام عدد سعرات حراريه 800 ل 1200 سعر حراري بشكل يومي معتمدين علي البروتين.
خسارة الوزن دايت التنشيف psmf
دايتpsmf هذا النظام يطبق لمده تتراوح من 6 إلي 16اسبوع فقط تبعا لشده السمنة مقسمين إلى مرحلتين:
- بالمرحلة الأولي تدوم 6 اشهر وليس أكثر ولا تتعدي سعراتها 800 سعر حراري معتمده علي البروتين الصافي
- المرحلة الثانية يمكن للشخص إضافة القليل من الكربوهيدرات والدهون إلى النظام مع انخفاض كميه البروتين وتستمر لمده لا تقل عن 12 أسبوع
الأطعمة المتاحة داخل نظام التنشيف psmf:
- من البروتين : صدور الدجاج بدون جلد ، لحم خالي من الدهون ، التونه بالماء ، السالمون ،السردين ، الجبنه القريش
- ومن الخضروات مسموح الأتي :بروكلي ، خس ، كوسة، ماشروم ، خيار ، طماطم ، كرفس، الباذنجان
- ومن المشروبات المسموح بها:المشروبات التي لا تحتوي علي سكريات مثل الشاي الأخضر والقهوة.
الأطعمة الغير مسموح بها :
هي المكرونه، الأرز ، الفاكهة، الشوفان، الخبز، الذرة ، الحلويات، البطاطس، السجق، البرجر لأنهم لحوم مصنعه.
مميزات دايت تنشيف psmf و فعاليته في تخسيس الوزن:
تستطيع نقص 2 كيلو أسبوعيا من الدهون المتراكمة من خلال ذلك النظام والي ما يصل 4 كيلو جرام من الوزن الكامل للجسم، حيث انه دايت فعال في خسارة الوزن بشكل امن وبطريقه سريعه
عيوب دايت التنشيف psmf :
- لا تستطيع زيادة الكتلة العضلية في هذا النظام
- قلة أنواع الأكل ومحدوديته
- الجسم معرض إلي أرتداد الوزن الذي فقد بطريقة سريعه
أنظمة يومية دايت التنشيف psmf
دايت التنشيف psmf وفعاليته في خسارة الوزن بشكل امن وبطريقه سريعه، يجب الأخذ بالاعتبار في ذلك النظام إلي أنه من اللازم
يجب شرب كميات كبيرة من المياه يوميا، كما يرجح استخدام من 3 إلى 5 جرام ملح طعام موزعين علي الوجبات يوميا.
تعليقات