خطوات ذكية لتثبيت الوزن بعد خسارته

تثبيت الوزن بعد خسارته، الكثير منا هدفهم هو خسارة الوزن وتقليل الدهون المتراكمة بالجسم، وبعدما نصل لذلك الهدف نخشى من اكتساب الوزن من جديد، لذلك هناك بعض الخطوات لتثبيت الوزن بعد الانتهاء من عملية خسارته يجب أن نقوم بها.

السبب في استعادة الوزن من جديد بعد خسارته

هذه بعض العادات الخاطئة تسبب استعادة الوزن الذي قمت بخسارته من قبل:

• يفضل اتباع نظام غذائي بطئ أو متوسط في خسارة الوزن، لأن الأنظمة التي تتبع خسارة سريعة للوزن يتبعها اكتساب سريع للوزن من جديد.
• تناول القدر المسموح به من السعرات الحرارية اليومية ولا يفضل تقليلها.
• البدء في البحث عن نظام صحي ومفيد وبه ما يحتاجه الجسم.

طريقة لتثبيت الوزن بعد خسارته

• وجبة الإفطار

يجب أن تحرص على وجبة الإفطار دائمًا لأنها هي ما تحدد طاقتك وشعورك بالجوع والشبع لباقي اليوم، ويستحسن أن تحتوي على حبوب كاملة وألياف طبيعية وعناصر مفيدة مثل الشوفان والحليب والزبادي الخالي الدسم.

• التمارين الرياضية

تساعد الرياضة وممارستها على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي قمت بتناولها، وتبقي الجسم بهيئة الصحية الجديدة، فيفضل الالتزام بنشاط بدني معين بشكل يومي أو شبه يومي مثل الخروج للمشي لنصف ساعة أو الذهاب للجيم ثلاث مرات بالأسبوع، والاهتمام بتمارين المقاومة حتى تظل الكتلة العضلية كما هي قادرة على حرق الدهون.

• الاهتمام بالألياف والبروتين

الألياف من أهم المواد الغذائية التي يجب أن تتوافر بنظامك اليومي، لأنها لها الكثير من الفوائد الصحية أهمها أنها تمنع زيادة الوزن والالتهابات، وكذلك تسرع من شعور الشبع وتحميك من تناول الوجبات الصغيرة بين الوجبات الأساسية.

وكذلك يتبعها البروتين فهو يزيد من معدل الحرق ويحسن من هضم الطعام بالمعدة ولا يحمل الكثير من السعرات الحرارية.

• تقليل الكربوهيدرات

تتحول الكربوهيدرات في نهاية الأمر إلى جلوكوز وهو ما يسبب زيادة الوزن، لذلك الابتعاد عن الكربوهيدرات البسيطة واستبدالها بكربوهيدرات معقدة خطوة ذكية.

• الماء

الإكثار من تناول كمية الماء اليومية حتى تزيد من حرق الدهون والسعرات الحرارية والتحسين من التمثيل الغذائي بالجسم.