تمارين للوقاية من مضاعفات ضغط الدم
يعاني الكثير من الاشخاص حول العالم من مرض ارتفاع ضغط الدم مفاجئ مما يتسبب في حدوث اضرار صحية كثيرة مثل السكتات الدماغية والتي قد تؤدي في بعض الحالات الي الوفاة وارتفاع الضغط المفاجئ يشير الي وجود امراض قلبية ,ويرجع السبب الي حالتان :
احدهما بسبب انسداد الشريان, والثاني الي الاجهاد النفسي,وفي الحالتين يؤدي الي ظهور اثار سيئه علي صحة المريض.
اسباب ارتفاع ضغط الدم :
- الافراط في تناول بعض الادوية مثل ادوية مضادات الالتهابات ( الايبوبروفين , والاسبرين )
- التدخين
- القلق والتوتر
في بعض الحالات المرضية مثل (امراض الكلي، الاورام، اصابات العمود الفقري)
- الاكثار من تناول القهوة والشاي والكحول.
- في حالات زيادة الوزن والسمنه المفرطة
هناك بعض التمارين الرياضية والانشطة البدنية التي يمكن لمريض ارتفاع ضغط الدم لممارستها في المنزل بجانب الادوية والحمية الغذائية.
يقول بعض الخبراء ان مفتاح الحفاظ علي ضغط دم متوزان وصحي هو روتين التمارين الرياضية الجيدة .
تمارين للوقاية من ارتفاع ضغط الدم:
- المشي السريع والجري
- اعمال تنظيف المنزل
- الصعود والنزول علي الدرج
- تخفيف نسبة الملح بالطعام
- استهلاك نسبه كبيرة من الخضروات والفاكهة
يجب المواظبة علي ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 150 دقيقه اسبوعيا، حيث ان ممارسة التمارين تعمل علي معدل ارتفاع ضربات القلب مما يحميك من ارتفاع ضغط الدم.
تجنب ممارسة التمارين الشاقة ورفع الاثقال حيث انها تؤدي الي ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم.
تعليقات