فوائد ممارسة رياضة المشي وأثرها على جهاز المناعة
يقول أحد الفلاسفة ” أن المشي هو أفضل دواء للإنسان” ، حيث أن المشي بانتظام يومياً يعمل على تحريك جميع عضلات الجسم بداية من القدمين وحتى الذراعين وهي تعمل على تدفق الدم بشكل سليم لباقي أجزاء الجسم ، فتعتبر رياضة المشي وسيلة لتحسين اللياقة البدنية والحفاظ على الصحة والحد من التوتر وهذا يؤكد المقولة العلمية الشهيرة ” العقل السليم في الجسم السليم”، كما أوضحت وزارة الصحة عن فوائد رياضة المشي على الموقع الرسمي لها .
فوائد المشي بانتظام ساعة يومياً
- يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة، تخفيف الوزن والتخلص من ترهلات البطن والأرداف والحد من السمنة.
- تحسين اللياقة البدنية والحفاظ على الوزن.
- تحسين المزاج، والتخفيف من ضغوط الحياة، وتهدئة الأعصاب والحد من القلق والتوتر.
- يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، وتقليل نسبة الكوليسترول في الدم، وهذا كله يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل: (أمراض القلب – إرتفاع ضغط الدم والسكري) .
- يحافظ على مرونة المفاصل وقوة العضلات، ويقلل من الشد العضلي والتشنجات، ويقلل من آلام المفاصل.
- يساعد على تحريك الأمعاء، ويعالج العديد من المشاكل مثل : (عسر الهضم – الإمساك المزمن – وتشنجات القولون) ويخفف من الغازات وآلام القولون.
- يقوي جهاز المناعة، بالمشي يزيد من تكون خلايا الدم البيضاء، مما يزيد مقاومة الجسم للأمراض مثل : البرد والأنفلونزا وغيرها من الأمراض.
- يقوي العضلات الصدرية، ويحسن من عملية التنفس بشكل صحيح مما يساعد على اتساع الرئة والوقاية من أمراض الجهاز التنفسي.
- من فوائد المشي أنه يساعد في علاج بعض الأمراض المزمنة مثل الانزلاق الغضروفي، والتخفيف من آلام الظهر والفقرات.
نصائح للمشي بشكل صحيح
- ينصح بالمشي لمدة ٣٠ دقيقة على الأقل يومياً ثم ٢٠ دقيقة مع زيادة المدة بشكل تدريجي حتى تصل للهدف المطلوب.
- يفضل المشي على معدة فارغة وتجنب المشي بعد تناول الطعام مباشرة.
- يمكن ممارسة رياضة المشي في الصباح الباكر قبل الإفطار أو بعده بثلاث ساعات.
- يفضل ارتداء ملابس رياضية وأحذية مريحة لسهولة المشي .
- يفضل الاستحمام قبل المشي وبعده للحصول على نتائج أفضل.
- تجنب الأكل أثناء المشي أو قبله بنصف ساعة على الأقل.
- يفضل شرب الماء بإستمرار وعلى دفعات أثناء المشي وبعده.
- يجب التوقف فوراً عند الشعور بالتعب أو الإرهاق الشديد، أو صعوبة في التنفس.
شارك
تعليقات