أنواع مكملات فيتامين د

فيتامين د مهم لصحتنا ، خاصة في حالة عدم الخروج من المنزل وقلة التعرض للشمس  – ولكن هل التركيبات الأحدث من فيتامين د  مثل العلكة والسبراي تعطي نفس القدر من الفعالية ؟ في البداية يمكن أن يكون لنقص فيتامين د تأثير ضار على صحة العظام والعضلات والمفاصل وكذلك المناعة ، ويجد العديد مننا صعوبة في الحصول على ما يكفي من فيتامين د من نظامهم الغذائي.

 أنواع  فيتامين د ؟

هناك الكثير من مكملات فيتامين د للاختيار من بينها ، الأقراص العادية، والأقراص القابلة للمضغ ، والأقراص الفوارة ، والبخاخات أو السبراي الفموي .

هل البخاخات أو السبراي الفموي أفضل؟

قد تكون البخاخات الفموية هي الطريقة المفضلة للحصول على الجرعة اليومية إذا لم تجد أقراص البلع سهلة .

فوار فيتامين د

شكل آخر من مكملات فيتامين د هو قرص فوار يذوب في الماء ويتم شربه . مثل العديد من الأدوية والمكملات الفوارة الأخرى تحتوي على الصوديوم ، والكثير منها يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم.

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فيجب تجنب جميع الأقراص الفوارة التي تحتوي على الصوديوم.

كم تحتاج من جرعة فيتامين د؟

يمكننا الحصول على معظم الفيتامينات والمعادن التي نحتاجها من وجباتنا الغذائية. ولكن هذا ليس هو الحال مع فيتامين د ، ولهذا السبب نحتاج إلى الاعتماد على المكملات الغذائية والشمس . توصي المنظمات والهيئات الطبية بـ 10 ميكروجرام في اليوم ، ولكن هناك العديد من المكملات الغذائية المتوفرة التي تحتوي على أكثر من ذلك بكثير ، وأحيانًا تصل إلى 50 ميكروجرام في جرعة يومية.

لا ينصح بتناول مكملات فيتامين د عالية الجرعة ، لأنه يمكن أن يزداد في الجسم. حيث يمكن أن يسبب تناول الكثير من فيتامين د على مدى فترة طويلة تراكم الكالسيوم في جسمك مما قد يضعف العظام ويضر بالقلب والكلى.

إذا قام طبيبك بتشخيصك بنقص فيتامين د ، فسيصف لك جرعة من مكملات فيتامين د عالية ولكن هذا سيكون لفترة قصيرة. لذلك ، لا تميل إلى المبالغة في ذلك ، لأنك قد تضر أكثر مما تنفع.