رجيم حرق الدهون في منزلك بصورة سريعة الحصول على وزن مثالي في أسبوع واحد فقط
رجيم تخسيس السمنة وزيادة الوزن من المشاكل الرئيسية التي يعاني منها العديد من الأشخاص، ويعرف عنها أنها تراكم الدهون بشكل غير طبيعي وتعتبر من عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بعدد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، ومرض السكري، ومرض السرطان والأوعية الدموية، وهناك عوامل مؤدية إلى زيادة الوزن منها ترتبط بالوراثة وزيادة كميات الطعام المستهلكة، وزيادة استهلاك الكربوهيدرات وقلة الحركة والنشاط البدني مما يؤدي إلي بعض المشاكل الصحية ولذلك لابد من قيام برنامج للتخسيس.
نظام غذائي للتخسيس رجيم
إن الكثير يردون في ارغاب إنقاص وزنهم بهدف استعادة الرشاقة والثقة بالذات ومن المهم معرفة أن أنقاض الوزن يجب لتحسين صحة الجسد أولا، فإن الأبحاث أظهرت أن الصحة يمكن أن تتحسن إلي حد كبير لإنقاص ما يتراوح بين ٥% إلي ١٠%، ومع العلم بأنه يجب تحديد الأهداف الصحيحة وتعتبر خطوة أولى على إنقاص الوزن، وأيضا يكون التركيز أحدث تغيرات في النمط البدني والغذائي ويؤدي بدوره إلى تغيير الوزن على المدى الطويل ويجب أن تكون الأهداف منطقية ويسهل تحقيقها، وهذه الطريقة تؤدي إلى تغيير تناول الطعام إلي تناول كميات أقل من دون الشعور بالحرمان وزيادة استهلاك الخضروات والفواكه التي تساعد على الشعور بالشبع وتناول الطعام ببطئ ويمكن إعداد جدول غذائي خاص بك مما يسهل عملية إنقاص الوزن ويشمل سعرات حرارية؛ وايضا يكون به ثلاث وجبات رئيسية على سبيل المثال الفطور عبر تناول كوب واحد من الشوفان، وشرب كوب حليب خالي من الدسم ونصف حبة جريب فروت، واستخدام السكرلوز، الغذاء وهو قد يكون طبق من السلطة مكون من سبانخ وطماطم ملعقتين من خل البلسمك و٢٨ حرام من جبنة الفيتا وتناول أيضا ٨٥جرام من السالمون دون زيت ومشروب غازي مخصص للتخسيس، الغذاء وهو عبر تناول قليل من الرز المطبوخ و١٧٠ من الجمبري المقشر، وقليل من الفلفل الأخضر المطبوخ، أو الثوم بالإضافة إلى الماء مع الليمون.
نصائح لرجيم التخسيس
- ومن النصائح والخطوات المهمة التي تساعد في إنقاص الوزن بأمان والحفاظ على هذا الوزن مع مرور الوقت
- اختبار الأطعمة المغذية الهامة للجسم، ويجب أن تكون وجبات صحية وخفيفة.
- تحديد حصص الطعام المستهلكة، وهو عبارة عن تناول الكثير من أي طعام حتى الخضروات منخفضة السعرات الحرارية، وذلك يؤدي إلي زيادة الوزن فيجب تقدير حجم الحصة من الطعام.
- ويقوم باستخدام الأكواب المعيارية، أو اتباع الإرشادات الموضحة على حجم الحصة.
تعليقات