فيتامين د والأطعمة الموجود بها لتعويض نقصه في الجسم

فيتامين د من أهم أنواع الفيتامينات في الجسم على الإطلاق فهو ضروري لتنظيم توزيع الكالسيوم في الجسم وتوزيعه بالشكل الصحيح بين الأعضاء ومنع ترسبه في الأماكن الخطأ والذي قد تؤدئ إلى أراض بالغة الخطورة مثل هشاشة العظام والكساح، لذلك لا بد من التأكد من تواجده في الجسم بصورة سليمة ويمكن تعويضه بتناول مجموعة من الاغذية الغنية به.

فيتامين د

الأسماك مصدر غني بفيتامين D:

هناك مجموعة من الأسماك التي تحتوي على فيتامين دي بغزارة وأكثرها سمك أبو سيف والذي يوفر لك 85 جرام منه فقط الكمية المناسبة لك من هذا الفيتامين، هناك أيضاً أسماك التونة والماكريل والسالمون والتي عند تناول 100 جرام فقط منها يوفر لك نسبة تسعون في المائة مما تحتاجه من الفيتامين.

لا يمكن أن ننسى الجمبري الذي يحتوي على نسبة كبيرة من الاحماض الأمينية أوميجا 3 وأيضاً فيتامين دي فهو غذاء مفيد للعظام كما يقلل الالتهابات ويخفض نسبة الكولسترول في الدم.

منتجات الألبان التي تحتوي على فيتامين د:

الألبانمن أكثر الأطعمة الغنية بفيتامين دي حيث أنك إذا شربت الحليب الكامل الدسم بشكل متوسط يومياً كافي لتوفير الفيتامين للجسم، حيث يوفر حليب البقر أربع وعشرون في المائة من الحاجة اليومية للجسم.

أثبتت الدراسات أن تناول الزبادي يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم حيث يمكن أن يوفر لك كوب زبادي واحد عشرون في المائة من حاجتك لفيتامين دي فهو مناسب لتقوية العظام وصحة الجسم العامة.

تحتوي الزبدة على كمية قليلة من فيتامين دي مقارنة بمنتجات الألبان الأخرى ولكنها مهمة للغاية حيث يوفر لجسمك تسع وحدات من فيتامين دي ،كما تحتوي الزبدة على دهون مشبعة وهي ضرورية لزيادة امتصاص فيتامين د وأيضاً مضادات الأكسدة.