كيف ترفع المناعة من خلال التنفس في 10 ثواني
قام الدكتور فهد الخضيري الباحث المتخصص في أمراض السرطان بتقديم مجموعة من النصائح والإرشادات من أجل تقوية جهاز المناعة ومواجهة الفيروسات المختلفة ومن ضمنها فيروس كورونا المستجد كوفيد 19 والذي انتشر بشكل كبير في دول العالم مما اثأر ذعر المواطنين ومن المعروف أن الخوف يضعف جهاز المناعة للإنسان لذلك يقدم لكم الدكتور الخضيري بعض النصائح منها:
- ضرورة تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة يومياً.
- الامتناع عن التدخين وشرب الكحوليات.
- المحافظة على الوزن والمعدل المناسب للضغط والسكر.
- تناول الفيتامينات بإرشاد الطبيب.
- النوم عدد ساعات مناسبة والامتناع عن السهر.
- لعب الرياضة بشكل منتظم.
- غسل الأيدي والوجه جيدا بالماء والصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية.
كما أوضح الدكتور الخضيري أنه يمكن للإنسان رفع مناعته من خلال عملية التنفس والتي تساعد على الاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية والنفسية وذلك من خلال أخذ نفس عميق ثم ينتظر من عشر ثواني إلى خمسة عشر ثانية ثم يخرج النفس ويكرر هذه العملية من 3 إلى 4 مرات يومياً.
كما نشر الدكتور الخضيري تغريدة من خلال حسابه الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي تويتر: “مع الفجر الهادئ الرائع تنّفس بعمق وخذ نفس عميق (شهيق)، وانتظر ١٠ ثواني إلى ١٥ ثانية قبل إخراجه (الزفير ) وكررها ٣ أو ٤ مرات وكررها عدة مرات باليوم، وهذا التنفس العميق البطيء له فوائد كثيرة ويزيد نسبة الأوكسجين الهام لكل وظائف الجسم واهمها رفع المناعة والاسترخاء وتحسين الحالة النفسية”.
تعليقات