خمس طرق عشان تأكلي أقل وتخسي بسرعة
- الكثير منا يعاني من السمنة المفرطة والبعض يتبع رجيم لأنقاض الوزن ولكن أحيانا نجد مع متابعة الوزن ثبات الوزن قد يكون بسبب عدم أتباعنا لبعض الأرشادات وهي
1- صغري حجم طبق الأكل
حتي لا نشعر بحجم الأكل فأذا وضعنا الطعام بطبق كبير حتي ولو كانت الكمية قليلة نشعر بالحاجة بملئ الطبق والعكس عند ملئ طبق صغير بالطعام عند تناوله سنشعر بأننا تناولنا كمية كبيرة .
2-لا تتناولي الطعام وأنتي تشاهدين التلفاز
فعند تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو أمام الكمبيوتر لا نشعر بكمية الطعام المتناول فنأكل كمية كبيرة من غير ما نشعر .
3- خلي الأكل بعيد عنك
يعني لو موجود بشنطتك مثلا شوكولا أو بسكويت ستتناوليه بالطبع أو لو أمامك الطعام علي المائدة كله ستتناوليه والعكس لو الطعام بعيد عنك .
4- تناولي الطعام ببطء
أحرضي علي أن تتناولي الطعام ببطء حتي تشعر بأنك تناولتي الكثير من الطعام وتشعري بالشبع بسرعة أكبر من أن تتناولي الطعام بسرعة دون هضم حتي نسمح لمراكز المخ بالشعور بالشبع عند تناولك الطعام ببطء .
5- قطعي الطعام لقطع صغيرة
فعند تقطيعك للطعام بقطع صغيرة ستشعرين وكأنك تناولتي طعام كثيرا وبالتالي ستشعرين بالشبع بسرعة أكبر .
- جربي كل هذه النصائح وستلاحظين الفرق من قبل ومن بعد أتباعها .
تعليقات