علاج الأرق وصعوبة النوم وما هي أسبابه
الأرق هو اضطراب في النوم حيث يصعب النوم جيدا . وفقًا لدراسة حديثة أجرتها كلية الطب بجامعة بنسلفانيا ، يصاب واحد من كل أربعة بالأرق كل عام ، لكن لحسن الحظ ، يتعافى حوالي 75٪ من هؤلاء الأفراد دون أن يصابوا بأرق دائم بينما يتقدم الـ 25٪ الآخرون إلى الأرق الحاد.
الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا أكثر عرضة لمواجهة إضطرابات النوم من الشباب. ومن المرجح أن تواجه الإناث مشاكل أكبر في النوم مقارنة بالذكور. هناك العديد من الأسباب المحتملة للأرق ، بما في ذلك:
- مشاكل عاطفية أو نفسية مثل الإكتئاب أو القلق
- ألم مزمن
- الربو
- فشل في القلب
- الحساسية
- بلوغ سن اليأس
- متلازمة تململ الساق
- الكافيين
- الإفراط في التدخين او تناول الكحول
- اضطرابات الإيقاع اليومي ، مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو نوبات العمل الليلية
يلجأ بعض الناس إلى الحبوب المنومة ، إما دون وصفة طبية أو بوصفة طبية ، مما قد يساعد على تحسين النوم أثناء تناولهم لها. لكن الأرق عادة ما يعود بعد زوال مفعولها لأن الأدوية لا تعالج الأسباب الكامنة وراء الأرق.
لذا سنقدم لكم أكثر الطرق الفعالة لعلاج الأرق والتخلص من صعوبة النوم:
1.محاولة تعتيم الجو:
عن طريق إطفاء الأضواء أو التخفيف من سطوعها أو تغطية العينين، هذا يمنحك الشعور بالإسترخاء والقدرة على النوم بشكل طبيعي وفعال.
2. تجنب الكافيين :
للكافيين تأثير منشط، ينصح الخبراء بتجنب شرب القهوة والشاي وكل مايحتوي الكافيين بنسبة معتبرة من فترة المساء حتى الليل خصوصاً ذوي الزمرة الدموية O+.
3.الاستحمام بالماء الساخن:
أخذك لحمام دافئ سيساعد عضلاتك على الإسترخاء ويزيد من إفراز جسمك لهرمون الميلاتونين مايؤدي للشعور بالنعاس والرغبة في الخلود إلى النوم.
4.شرب كأس حليب دافئ :
شرب كأس حليب دافئ علاج فعال ومتعارف عليه لحل مشاكل النوم، فهو يمنحك الشعور بالإسترخاء ويحسن من حالتك المزاجية لتحظى بنوم هادئ.
5.استعمال فراش وملابس مريحة:
إن الفراش المتصلب قد يصعب عليك النوم إضافة لأنه قد يصيبك بآلام في الظهر، لذا ينصح بالنوم على فراش قطني مريح، بالإضافة لملابس تكون واسعة وغير ثقيلة مايمنحك الشعور بالحرية لتنعم بنوم جيد.
6. القيام ببعض تمارين التمدد والتنفس:
حسب دراسات أجريت داخل أحد مراكز أبحاث السرطان فإن فئة من النساء الذين قاموا بممارسة هذه النوعية من التمارين، 30% منهم استطاعوا التخلص من الأرق واضطرابات النوم.
- استلق على ظهرك وقم بثني ركبتك محاولا إيصالها إلى ذقنك، حتى تشعر بتمدد أوتار الظهر والركبة،كرر العملية مع ركبتك الأخرى، قم بهاذا التمرين لمدة 15 دقيقة.
7.الاستماع إلى القرآن الكريم:
يعد القرآن الكريم علاجاً لما له من تأثير قوي على الجانب النفسي، شغل القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل، ضع السماعات واستلق على الفراش حتى تنام.
8.الأدوية المنومة:
نحن ننصح باستعمالها فقط في حالة فشل الطرق السابقة،لأن بعض أنواع الأدوية المنومة رغم فعاليتها قد تسبب لك الإدمان أو بعض الآثار جانبية كالدوخة والصداع أو الشعور بالنعاس أثناء النهار، لكنها لن تشكل خطراً على حياتك فلا داعي للقلق، سنقدم لك بعد الحبوب المنومة الآمنة نسبياً والتي يمكن تناولها بدون وصفة طبية عند الحاجة :
- ديفينهيدرامِين(Benadryl وAleve PM، وغير ذلك)
- سَكسينات الدُوكسِيلامِين (Unisom SleepTabs)
- الميلاتونين
تعليقات