علامات نقص الماغنسيوم بالجسم وأهم الأكلات التي تعوضه

علامات نقص الماغنسيوم بالجسم وأهم الأكلات التي تعوضه ويعد الماغنسيوم هو أحد المعادن والقيم الغذائية المفيدة للجسم ويحتل المرتبة الأربعة من حيث الأهمية بين العناصر المكونه للجسم ويساعد علي أداء العضلات لوظائفها ويحافظ علي عظام الجسم من الهشاشة, كما أنه ينظم ضربات القلب ويساعد علي إمتصاص الجم لعنصر الكالسيوم.

علامات نقص الماغنسيوم بالجسم

  •  ألم بالعضلات والإحساس بالشد العضلي المكرر والمستمر.
  • الإحساس الطاغي بتناول الشيكولاته بشكل غير مؤلوف عن ذي قبل.
  • الإحساس المستمر بالقلق والتوتر والإكتئاب.
  • الشعور بالصعوبة بالدخول بالنوم بشكل سريع.
  • صداع مزمن وسماع طنين بالأذن والإمساك المستمر.
  • عدم إنتظام ضربات القلب والشعور بالخفقان.
  • خدر الأطراف أو التنميل مع الإحساس بالإجهاد والكسل المستمر.

أطعمة تعوض نقص الماغنسيوم بالجسم

  • الخضروات الورقية مثل الخس أو الكرنب أو الجرجير.
  • البقوليات بأنواعها مثل لفول والبازلاء والفاصوليا وغيرها.
  • الفواكهة مثل الموز والتفاح والمشمش.
  • البطاطا والليمون والشيكولاته.
  • مشتقات الألبان ممثل الرائب والزبادي وغيرها.
  • الأسماك تحتوي علي نسبة عالية من الماغنسيوم لذا يفضل الإكثار منها خاصى ثمار البحر.