8 أطعمة أساسية تجعلكِ أصغر سناً.. جربيها بنفسك

الوجبات الصحية والعادات الغذائية الجيدة تُمكن كل امرأة من الصغر في السن حيث يُساعد أيضًا الطعام الصحي في جعل الامرأة ذات الاربعين أن تُصبح في الثلاثين من عمرها حيث أن الاحتياجات الغذائية تتغير، وعملية التمثيل الغذائي مُتمثلة في مدى سرعة تحويل الجسم للطعام إلى طاقة في هذا العمر، فهناك الكثير من الأطعمة التي تجعلكِ أصغر سنًا، ولمعرفتها تابعنا.

أطعمة أساسية تجعلكِ أصغر سناً

نشرت صحيفة Times of India تقرير يحتوي على عناصر غذائية تُقلل من آثار التغييرات التي تنتج في سن الأربعين حيث من المُتعارف عليه أيضًا أن السيدات في سن الأربعين يكون التمثيل الغذائي لهم أبطأ ويفقدن حوالي 850 غرام من العضلات بشكل سنوي، مما يؤدي إلى أن فقدان الوزن يصبح أكثر صعوبة حيث ترجع التغييرات التي تُعاني منها السيدات بسبب انخفاض الهرمونات وانخفاض مستوى النشاط والحالات الطبية، إليكم الأطعمة المُناسبة:

1. التفاح

من أفضل مُميزات ثمرة التفاح وفوائدها أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي غنية بالألياف الغذائية والفلافونويد، وهذا يعمل على تقليل الالتهاب في جسم الانسان، ويزيد معدل الأيض، ويخفض نسبة الكوليسترول الضار LDL، ويساهم في تعزيز مستوى الدهون ويتحسين حساسية الأنسولين.

2. شاي أخضر

يُعتبر الشاي الأخضر مشروب مُفيد كثيرًا ومُفعم بالحيوية ويُساعد في الحفاظ على أجسام الرجال والنساء في عملية التمثيل الغذائي.

3. بذور الحلبة

تُساعد بذور الحلبة في تقليل الأنسجة الدهنية في الجسم وتعمل على رفع الإنزيمات الهاضمة ومستويات الغلوكوز في الدم ومضادات الأكسدة وحساسية الأنسولين، وأيضًا تُساهم في مُساعدة مستخلص بذور الحلبة على تعزيز عملية التمثيل الغذائي.

4. بذور الكتان

تحتوي بذور الكتان على الأحماض الدهنية أوميغا-3، حيث تُعتبر دهون ضرورية لصحة القلب والعقل، كما توجد الكثير من الفوائد في بذور الكتان لتحسين أداء الجهاز الهضمي.

5. افوكادو

يتميز الافوكادو بوجود البوتاسيوم والكثير من الدهون الصحية به، حيث تساعد في الحفاظ على مرونة البشرة وتغذية الشعر وخفض ضغط الدم.

6. المكسرات

تتميز المكسرات بانها غنية بالدهون والألياف الصحية، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل مرض السكري وأمراض القلب.

7. خضراوات ذات أوراق داكنة

تحتوي الخضراوات ذات أوراق داكنة على تركيزات عالية من فيتامين K واللوتين وحمض الفوليك والكالسيوم وبيتا كاروتين وهذا متواجد في السبانخ والملفوف والخردل.

8. زبادي يوناني

يُفضل تناول كوب من الزبادي اليوناني الدسم بشكل يومي لأنه يحافظ على العظام قوية. كما أنه يحتوي على البروتينات بكثرة، وهذا أمر ضروري للنساء فوق سن الأربعين.