ما هي الأطعمة التي تزيد الوزن بسرعة؟ وطريقة حساب السعرات الحرارية؟

ما هي الأطعمة التي تزيد الوزن بسرعة؟ يعاني بعض الناس من مشكلة النحافة وعدم تناسق الجسد مما قد يؤثر على صحتهم بشكل عكسي، لذا يرغب البعض في الحصول على جسد متناسق من خلال زيادة الوزن، من خلال ذلك سوف نقوم بعرض طريقة زيادة الوزن دون آثار جانبية، بالإضافة إلى بعض الأطعمة والمشروبات التي من دورها يمكن أن تساهم في زيادة وزنك.

ما هي الأطعمة التي تزيد الوزن بسرعة؟

لكى تتمكن عزيزي أو عزيزتي من الزيادة في الوزن يجب أن يكون مقدار السعرات الحرارية اليومية التي تدخل جسمك أكبر من مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجه الجسم يوميًا، لذا سنعرض لكم أكثر الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.

(1) الدهون الصحية: حيث تساهم الدهون الصحية في زيادة الوزن بشكل سريع وغير ضار ولكن يجب عليك تجنب الدهون الغير صحية التي من دورها قد تؤثر علي صحتك بالسلب، من مصادر الدهون الصحية (زيت الزيتون-أسماك السالمون- ثمار الأفوكادو -صفار البيض-واللحوم الحمراء).

(2) المكسرات: تحتوي المكسرات على نسبة عالية من السعرات الحرارية وذلك لما تحتويه على دهون صحية ونسبة جيدة من البروتين وتعد المكسرات بأنواعها خيار جيد لزيادة الوزن.

(3) منتجات الألبان: هي خيار جيد لزيادة الوزن وذلك لما تحتويه من بروتينات ودهون صحية وكالسيوم لبناء العظام ومن أمثال منتجات الألبان كاملة الدسم (الزبادي-الحليب-الأجبان ذات الدهون الصحية العالية).

(4) الشوكولاته: تعد من أفضل أطعمة زيادة الوزن حيث تحتوي على سعرات حرارية عالية وغنية بمضادات الأكسدة، وينصح بتناول الشوكولاته الداكنة،ولكن احذر الزيادة منها لعدم الإصابة بأمراض السكر.

(5) اللحوم الحمراء: تساهم اللحوم الحمراء في بناء العضلات وذلك لما تحتويه على نسب عالية من البروتين لذا ينصح تناولها بكميات مناسبة وذلك لزيادو الوزن بشكل صحي.

كيفية احتساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية

لكى تتمكن من عمل نظام غذائي لزيادة الوزن يجب حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا وتناول عدد سعرات أكبر من احتياج الجسم اليومي وذلك لزيادة الوزن بشكل صحي، ينصح بحساب عدد السعرات التي يحتويها كل طعام تتناوله يوميًا وذلك للتأكد من تناولك عدد سعرات يفوق الاحتياج اليومي، ونذكركم برابط

كيفية حساب السعيرات الحرارية 

يمكنك حساب احتياجك اليومي من السعرات من خلال الدخول على رابط حساب السعيرات الحرارية ثم إتباع التالي:

1. قم بكتابة وزنك الحالي بالكيلو جرام.
2. بعد  ذلك اكتب الطول والعمر بالسنوات.
3. اختر مستوي النشاط اليومي.
4. اتبع الإرشادات المطلوبة وتأكد من كتابة المعلومات الشخصية بشكل صحيح.
5. انقر علي خيار احسب.

السعرات الحرارية في النشويات

1. رغيف العيش البلدي يحتوي على 230 سعر حراري.
2. كورن فلكس 100 جرام يحتوي على 370 سعر حراري.
3. المعكرونة المسلوقة لكل 100 جرام 110 سعر حراري.
4. الشوفان لكل 100 جرام يحتوي على 55 سعر حراري.
5. الأرز الأبيض المسلوق لكل 100 جرام يحتوي 140 سعر حراري.
6. الأرز البني كل 100 جرام يحتوي علي 135 سعر حراري.

السعرات الحرارية في اللحوم والدجاج والبيض

1. اللحم البقري المشوي يحتوي علي 280 سعر حراري.
2. لحم الضاني المشوي يحتوي علي 300 سعر حراري.
3. الكبدة تحتوي ال 100 جرام منها علي 150 سعر حراري.
4. الفراخ المشوية لكل 100 جرام يحتوي علي 200 سعر حراري.
5. البط المشوي يحتوي علي 430 سعر حراري.
6. البيض المسلوق 150 سعر حراري.
7. البيض المقلي 180 سعر حراري، وإليكم رابط طريقة التخلص من تشقق القدمين.

 منتجات الألبان السعرات الحرارية

• الجبن الرومي كل 100 جرام منها يحتوي علي 410 سعر حراري.
• الشيدر قليلة الدهن تحتوي علي 260 سعر حراري في كل 100 جرام.
• الجبن القريش تحتوي علي 80 سعر حراري لكل 100 جرام.
• الجبن الموزاريلا 280 سعر حراري لكل 100 جرام منها.
• يحتوي 100 جرام من الحليب كامل الدسم علي 70 سعر حراري.
• بينما يحتوي الحليب خالي الدسم علي 38 سعرة حرارية.
• يحتوي الزبادي الطبيعي 60 سعر حراري لكل 100 جرام.
• بينما يحتوي الزبادي خالي الدسم علي 45 سعر حراري لكل 100 جرام، ونذكركم برابط طريقة تبييض الاسنان.

السعرات الحرارية في الفواكه.

1. التفاح يحتوي علي 44 سعر حراري.
2. الموز يحتوي علي 65 سعر حراري.
3. التمر يحتوي علي 235 سعر حراري.
4. البرتقال يحتوي علي 30 سعر حراري.
5. الشمام يحتوي علي 28 سعر حراري.
6. البطيخ يحتوي على 30 سعر حراري.
7. يحتوي الأناناس علي 40 سعر حراري.
8. الخوخ يحتوي علي 30 سعر حراري.
9. الفراولة تحتوي علي 30 سعر حراري.