جدول الصيام المتقطع للمبتدئين لخسارة الوزن سريعاً

انتشر نظام الصيام المتقطع في الآونة الأخيرة، حتى أصبح نظام لحياة الكثير من الأفراد، ويرغب البعض الآخر في معرفة كيفية تطبيق هذه الحمية، فهو يتضمن أن يتناول الفرد كمية من السوائل الخفيفة أو لا يتناول أي شيء، وعند الإفطار يتناول كمية قليلة من السعرات الحرارية، مع الحرص على تناول كمية كبيرة من الحلوى أو السكريات، وهناك أكثر من نوع للصيام المتقطع الذي يؤدي إلى نفس النتيجة المطلوبة.

أنواع الصيام المتقطع

الصيام المتقطع عبارة عن 12 ساعة إفطار و12 ساعة صيام، ويعتبر من أنواع الحميات الغذائية السهلة والتي تعطي مفعول سحري في وقت قليل ولا تؤثر على صحة الفرد، إذ بإمكانك الصوم في أوقات النوم، وأنواع الصيام المتقطع هي:-

الصيام المتقطع 12 ساعة

وهو أحد أنواع الصيام المخصص للمبتدئين، حيث بإمكانك الصيام 12 ساعة والإفطار 12 ساعة، ومثال لذلك أنه يمكن أن ينام الشخص الساعة 7 مساء حتى 7 صباحاً، وبالتالي بإمكانك قضاء ساعات الصوم خلال النوم.

نظام الصيام المتقطع 16/8

تعتبر هذه الطريقة من أبرز الطرق وأشهرها، وهي الصيام 16 ساعة، وتناول الطعام في 8 ساعات، فعلى سبيل المثال تستطيع تناول الطعام من الثانية ظهرا إلى الساعة العاشرة مساء، بهذا يستطيع الشخص الصيام  16 ساعة.

الصيام لمدة 24 ساعة

يعتبر مضمون هذا النظام هو الامتناع عن تناول الطعام اليوم كامل، مثلا عدم تناول الطعام بعد وجبة الغداء أي وجبة حتى وجبة الغداء في اليوم التالي، ويسمح بشرب السوائل ولكن لابد أن تكون خالية من السكر كالماء والشاي، أو أي أعشاب، وتطبق فقط مرة أو مرتين خلال الأسبوع.

الصيام المتقطع 4\20

يعتبر هذا النوع مميز عن باقي الأنواع المختلفة للصيام المتقطع، لأنه يعد من أوائل الأنظمة المتبعة، ويسمى بالأسلوب العسكري أو المحارب، ويتميز بأن الشخص يأكل كميات قليلة من الفاكهة أو الخضروات خلال النهار، وفي المساء يأكل كمية كبيرة.

تأثير الصيام المتقطع على الجسم

يغير نظام الصيام المتقطع في الجسم، وتشمل تغيرات هرمونية وخلوية ومن ضمن هذه التغييرات التي تحدث للجسم:-

• يرفع الصيام المتقطع من هرمون النمو، الذي يؤدي إلى فقدان الوزن، والعمل على بناء العضلات.
• التخلص من دهون الجسم المخزنة، لأنه ينظم مستوى الأنسولين في الجسم.
• يعمل الجسم على الإصلاح الخلوي، وإزالة الخلايا والبروتينات القديمة.
• حدوث بعض التغييرات في الجينات، مثل الحماية من الأمراض وطول عمر الأشخاص المتابعين لحمية الصيام المتقطع.

جدول الصيام المتقطع للمبتدئين