نصائح لتقليل تناول السكر يوميا والأطعمة التي تحتوي على نسبة سكريات اقل

إذا كنت تريد فقدان وزنك اتبعي نصائح لتقليل تناول السكر يوميا، فعلى الرغم من مذاق السكريات المحبب للكثيرين إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة مثل السمنة وأمراض القلب والسكر، لهذا نقدم لكم طرق لتقليل السكر والأطعمة التي تحتوي على سكر أقل.

نصائح لتقليل تناول السكر يوميا

يجب التوقف عن تناول الأطعمة السكرية التي تسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم وزيادة الوزن، وبعد ذلك تحاول البحث عن نظام غذائي للرجيم، لهذا لابد من تجنب تلك الأطعمة والمشروبات، ومنها:

• قصب السكر: يحتوي على نسبة كبيرة من السكريات والسكروز الذي يتحول إلى جلوكوز.
• وسكر جوز الهند: يجب عدم الإفراط في تناوله لأنه من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر.
• كذلك بعض الفواكه: توجد نسبة كبيرة من السكر في بعض الفواكه مثل الموز والتوت.
• أما الألبان:  يعاني بعض الأشخاص من عدم تحمل اللاكتوز الموجود في الألبان، وهو يعد شكل طبيعي للسكر ويصعب هضمه.

طرق لتقليل تناول السكر

أعددنا لكم من خلال تلك القائمة نصائح لتقليل تناول السكر يوميا وهي:

• جرب المحليات الطبيعية غير السكريات التي تحتوي على سعرات حرارية أقل مثل ستيفيا.
• وتناول الشوكولاتة الداكنة لأنها تحتوي على نسبة أقل من السكر بالمقارنة بشوكولاته اللبن.
• كذلك استخدم المكونات الطبيعية غير المحلاة مثل الفانيليا والقرنفل والقرفة.
• ولا تتناول المشروبات الغازية فهي تحتوي جميعها على نسبة كبيرة من السكر، وجرب بدلا منها العصائر والشاي غير المحلى.

أطعمة تحتوي على سكر أقل

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر إلى زيادة الوزن بشكل سريع، لذا يجب تناول أطعمة تحتوي على سكر أقل ومنها:

• دقيق الشوفان:  يحتوي على ألياف القابلة للذوبان التي تبقيك مشبعا.
• والخضروات: تحتوي الخضروات مثل الملفوف والسبانخ والجرجير والكرنب على الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف، مما يساعد على إنقاص الوزن وإزالة السموم من الجسم.
• كذلك الفطر: يعد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، كما يحتوي على فيتامين ب وفيتامين د والبوتاسيوم والنحاس.
• والفاصوليا: تمتاز بمحتواها العالي من الألياف والبوتاسيوم والبروتين والمغنيسيوم.
• كما أنها من الأطعمة منخفضة السكريات، مما يجعلها إضافة رائعة إلى النظام الغذائي الذي تتبعه.