حساب السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية إلكترونيا لإنقاص الوزن
حساب السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية أداة وفرتها للحفاظ على الصحة، حيث تساعد في معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها للفرد إن كان ذكر أو أنثى، بناءً على عوامل أساسية، وجاء هذا ضمن الاهتمام بالصحة والوقاية من الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكر، القلب، تصلب الشرايين، لذا سنوفر لك الآن كافة التفاصيل عن كيفية حساب السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية.
حساب السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية
الوزن الزائد والسمنة أخطر أمراض العصر التي تهدد حياة الإنسان، لأن الزيادة المفرطة في الدهون تسبب انسداد في الشرايين، والتعرض للأزمات القلبية، والإصابة بارتفاع الكولسترول السيئ بالدم، ولتفادي كل ما سبق يجب حساب السعرات الحرارية لكل جسم.
لذا تم توفير حساب السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية لمعرفة عدد السعرات التي يجب تناولها وفقًا للعوامل المحددة، لاستخدام الأداة اختيار حساب السعرات الحرارية عبر موقع الوزارة ثم اتباع الخطوات الآتية:
- تحديد الجنس (ذكر / أنثى).
- إدخال الوزن كجم.
- كتابة الطول سم.
- العمر.
- مستوى النشاط (خامل أو كثير الجلوس، نشاط خفيف من 1 – 3 مرات بالأسبوع، نشاط متوسط الشدة من 3 – 5 مرات بالأسبوع، نشاط عالي جدًا من 6 – 7 مرات بالأسبوع، نشاط عالي للغاية أو ممارسة تمارين رياضية يومية مجهدة).
- ثم الضغط على احسب.
حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن
وفقًا للدراسات التي قامت بها وزارة الصحة، توصلت أن أكثر الأمراض التي تهدد حياة المواطنين، هي الأمراض المتعلقة بزيادة الوزن وتراكم الدهون، لذا وفرت عدة أدوات تساعد في جعل الحياة أكثر صحة، مثل حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن، وحساب الوزن المثالي عبر وزارة الصحة ومن ثم إدخال الطول، والضغط على احسب.
والجدير بالذكر أن وزارة الصحة السعودية وفرت مؤشر كتلة الجسم (الوزن كجم) الطول متر 2، في جدول تصنيف مؤشر كتلة الجسم كالآتي:
- أقل من 15.5 نقص وزن.
- 18.5 – 24.9 وزن طبيعي.
- 25 – 29.9 زيادة وزن.
- 30 – 34.9 سمنة من الدرجة الأولى.
- 35 – 39.9 سمنة من الدرجة الثانية.
- 40 فأكثر سمنة مفرطة.
- اضغط على اختيار التوعية الصحية لقياس مؤشر كتلة الجسم من وزارة الصحة السعودية.
نظام غذائي وزارة الصحة السعودية
استكمالًا لحرص وزارة الصحة السعودية على تعزيز الصحة والوقاية من الإصابة بالأمراض المزمنة، وفرت أيضًا مجموعة من النصائح التي تساعد في نجاح أي نظام غذائي للحفاظ على الصحة ومحاربة السمنة مثل:
- تنظيم عدد ساعات النوم والحرص على قسط وافٍ.
- توزيع كمية الوجبات على 5 وجبات مع الحرص على تناول الثلاثة الوجبات الأساسية في أوقاتها.
- الإكثار من تناول الماء بشكل كافي.
- استخدام الأدوات المعيارية لمعرفة حجم الطعام الذي يجب تناوله خلال النظام الغذائي.
- الإكثار من تناول الألياف لتعزيز الشعور بالشبع.
- تناول الخضروات الورقية عند الشعور بالجوع.
- يجب الحصول على كمية منتجات الألبان حسب الاحتياجات.
- الإقلال من استخدام الزيوت والدهون المشبعة.
- استبدال الملح بالليمون والبهارات، والابتعاد عن السكريات والكربوهيدرات.
تعليقات