سحور رمضان سهل وصحي.. حضريه بخطوات بسيطة

سحور رمضان ، تعاني ربات البيوت من الحيرة بسبب التفكير في الأصناف التي عليها تحضيرها يوميًا من أجل تقديم سحور صحي لأفراد أسرتها، حيث أن تكرار نفس الأطباق قد يصيبهم بالملل، لذلك فإنها تفكر دائمًا في أطباق مختلفة بأسهل الطرق وأقل التكاليف، وهو ما نقدمه في المقال حيث نقدم أفكار لسحور رمضاني لذيذ ومختلف بخطوات سهلة.

سحور رمضان صحي ومشبع

وجبة السحور في رمضان سنة عن النبي صلى الله عليه وسلم، كما أنها تساعد في عدم الشعور بالجوع خلال الصيام في نهار رمضان، وفيما يلي نقدم أفكار لوجبة سحور رمضاني مشبعة وذات قيمة غذائية عالية.

عصيدة الشوفان للسحور في رمضان

الشوفان من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والتي تمنح الشعور بالشبع وامتلاء البطن لفترة طويلة، لذلك يمكن تناول عصيدة الشوفان بالحليب على السحور مع إضافة المكسرات والفواكه المجففة، مما يجعلها وجبة متكاملة غنية بالعناصر الغذائية اللازمة للجسم، كما أنها مشبعة لعدم الشعور بالجوع أثناء الصيام.

الزبادي للسحور في رمضان

كما أن تناول كوب من الزبادي في وجبة السحور يساعد في عدم الشعور بالعطش، بالإضافة إلى قيمته الغذائية العالية بفضل احتوائه على البروتينات والكالسيوم، بالإضافة إلى السوائل واليود وفيتامين ب، كما يمكن إضافة الفاكهة لتعزيز المذاق والحصول على قيمة غذائية أعلى.

خبز الحبوب الكاملة في السحور

يفضل الحرص على تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة في وجبة السحور في رمضان، مثل الخبز الأسمر الذي يمنح الشعور بالشبع، وينصح بتناول الخبز مع الجبن اللين ذات الملح الخفيف أو شوربة العدس الغنية بالسوائل، مع الحرص على تناول كميات كافية من الماء نظرًا إلى أن الخبز من الأطعمة الجافة التي قد تسبب العطش.

وجبة سحور متكاملة

لتناول وجبة متكاملة على السحور يمكن تناول قطعتين من الخبز الأسمر مع قطعة من الجبن اللين المضاف إليه الزعتر وزيت الزيتون، أو تناول بيضة مسلوقة، إلى جانب كوب من اللبن الزبادي، فضلاً عن تناول طبق من الخضروات المتنوعة مثل الخيار والخس.

بذلك نكون قدمنا أفكار لتحضير وجبة متكاملة في سحور رمضان، والتي قد تنال إعجاب أفراد الأسرة مع الابتعاد عن السحور التقليدي لتجنب الشعور بالملل.