افضل وجبة صحية لسحور اول يوم رمضان تجعلك لا تعطش ولا تجوع اثناء الصيام

افضل وجبة صحية لسحور اول يوم رمضان، اقترب اجمل شهور العام شهر رمضان المبارك والذي تبقي عليه ايام فقط، والذي مع اقترابه تعددت الاسئلة عن وجبة السحور واهم الاطعمة الصحية التي تأكل في اول يوم لسحور رمضان، والتي تعد اهم الوجبات في رمضان للحصول على وجبه تساعدنا في تحمل الصوم بدون اجهاد او احساس بالعطش، لذا هنا سنوضح بعض للاطعمه الصحية المهمة لوجبة السحور

تعتبر وجبة السحور اهم وجبه في شهر رمضان والتي تعد عمود او اساس الصيام فهي يعتمد عليها الجسم في تحمل الصيام طوال فترة النهار الطويلة، لامداد الجسم بالطاقة اللازمة، لذا يجب تناول طعام صحي ومشبع ومغذي، ومن هذه الاطعمة هي البروتينات لما تعطي الجسم والاحساس بالشبع، كما من يتبعون حميه غذائيه يتبعون نظام للطعام يحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة لذا هنا سنوضح اهم وافضل الوجبات لسحور صحي في ايام شهر رمضان.

افضل وجبة صحية لسحور اول ايام رمضان

وفقا مما قالته دكتورة جيهان الدمرداش اخصائية السمنه والتغذية العلاجية بالمعهد القومي للتغذية، تحدثت عن اهمية وجبة السحور والتي تعد الدعم لصيام يوم طويل بطريقة سليمه وصحية من خلال وجبة مشبعة، فهي تقي الإنسان من اعراض الصداع والزغللة التي يتسبب بها نقص تناول الطعام والشراب، وتقي مما يعانون من السكر والضغط، كما أشارت ان الوجبة لابد ان تحتوي كربوهيدرات معقدة واطعمة تهضم ببطئ، واكدت على شرب السوائل بشكل مستمر للحفاظ على كمية السوائل الموجوده بالجسم اثناء الصيام، ومن افضل الوجبات الصحية المهمة لوجبة السحور خلال شهر رمضان وفقا ما حددته دكتور جيهان:

افضل الوجبات الصحية لسحور رمضان

من الضروري تناول البيض اثناء وجبة السحور، فهو بروتين يعطي شعور بالامتلاء والشبع اطول فتره ممكنة، كما يقلل الشعور بالجوع والاجهاد، فمن الممكن اعداد البيض مسلوقا او مقلي بالسمن او الزيت، كما يعتبر الفول من اشهر وجبات السحور على مر الزمان، مما يعطي الشعور بالشبع خلال اليوم ولوقت اكبر، كما قالت إنه يخفض نسبة الكوليسترول في الدم واعداده بسيط بالزيت الحار ويكون جاهز

كما قالت ايضا ان الزبادي اثناء السحور يعمل على مقاومة العطش وعدم الاحساس بالاجهاد، وهذا لاحتوائة على الاحماض الأمينية وحمض الاكتيك الذي يعمل على اعتدال مستوي السكر في الدم، كما من الممكن اضافة بعض المعادن والفيتامينات، بااضافة ملعقة من عسل النحل للحصول على وجبه تحمينا من العطش وتقينا جميعا من ذالك، وقالت ايضا انه يجب تناول بعض الفاكهة والتي تحتوي على معادن وفيتامينات وبعض السوائل، والتي منها الحليب خالي الدسم ، التفاح ، الخس ، البرتقال ، البطيخ ، العنب ، الشوربة فهي تعطي احساس بالارتواء .