دايت رمضان للتخسيس 10 كيلو وبصحة نظام غذائي متكامل 2023

دايت رمضان للتخسيس الدهون والوصول الى الوزن المثالي رمضان من افضل الفرص لتخسيس بسبب وقت الصيام ففي هذه المقالة سوف نشرح لكم عدد السعرات الحرارية المطلوبة وكيفية حساب سعراتنا الغذائية ونام الغذائي بدون حرمان فاليكم مقالتنا عن دايت رمضان لتخسيس 10 كيلو وبصحة نظام غذائي متكامل 2023.

دايت رمضان للتخسيس 10 كيلو

من اهم التعليمات التي تساعدنا على فقدتن الوزن والحصول على الوزن المثالي:

• شرب المياه من بعد الفطار الي قبل السحور كل ساعة كوب مياه (ما يقارب الي 10-12 كوب مياه في اليوم ) .
• الفطور الأول على 2 كوب من المياه و3 ثمرات والصلاة المغرب ثم الأكل لأن المياه تعطى إشارات للمخ بالشبع فسوف تقلل كمية الأكل للنصف .
• مشي بعد الاكل 10 دقائق يساعد على الهضم وحرق السعرات الحرارية .
• تقليل السكريات له عامل كبير على تقليل السعرات الحرارية وبالتالي تقليل الوزن .
• 3500 كالورى يساوي كيلو دهون فيمكن تقليل سعرات الحرارية حتى نفقد فالأسبوع ما يقارب 2-3 كيلو .

نظام غذائي رمضان 2023

مع اذان المغرب :

1. 3 تمرات مع كوبين ماء أو تمرة مع كوب لبن خالي الدسم  أو كوب عصير فريش بدون سكر (ليمون و كراكديه و فراولة ).
2. مرضى السكر يفضل كسر الصيام بشربة وليس بتمر مثل : شربة خضار – شربة لسان عصفور – فراخ )

بعد الصلاة المغرب :

نأكل وجبة كاملة ونحاول يكون طبق نصه خضار أو سلطة ونصف الثاني ربع نشويات و ربع بروتين .

1. طبق سلطة خضراء كبير أو 4 معالق خضار سوتيه .
2. البروتينات : ربع فرخه (مسلوقة -مشوية) صدر  أو 150 جرام لحمة مسلوقة او مشوية
3. من البروتينات أيضا 2 سمكة متوسطة الحجم مشوية او تونة .
4. النشويات : 3-6 معالق ارز – مكرونة أو سمبوسك بالفرن أو محشي .
5. من نشويات أيضا يمكن ان يكون نصف رغيف بلدي أو توست أسمر أو بطاطس مسلوقة وهكذا نكون انتهينا دايت رمضان للتخسيس على الإفطار .

بعد الإفطار بساعة  :

شرب كوب شاي اخضر بالليمون والجنزبيل والقرفة  أو قهوة خضراء بدون سكر أو سكر دايت.

بعد الإفطار ب 3 ساعات :

ثمرتين فاكهه او حلويات بس كحد اقصى قطعة أسبوعيا.

في السحور  لدايت رمضان:

لازم السحور يكون فيه نشويات معقده و مصدر من مصادر البوتاسيوم وبروتين بطئ الامتصاص مثل :

1. 4 معالق فول مع نصف رغيف بلدي  مع خيار +موز .
2. بيضه مسلوقة +نصف رغيف + خيار +تفاح.
3. 4 حبات مكسرات +كوب لبن/زبادي + خيار +موز .
4. نصف رغيف عيش +4 معالق جبن قريش + خيار .
5. 2 ثمرة فاكهه + زبادي +خيار.
6. فول+ بيض + زيت زيتون + خضروات + زبادي.