اهم فوائد وأضرار نقص فيتامين د في الجسم وكيفيه الحصول عليه
اهم فوائد وأضرار نقص فيتامين د في الجسم وكيفيه الحصول عليه حيث أن نقص فيتامين (د) في الجسم يخفض من الصحة العامة للجسم والأداء العام للجسم في خلال ممارسه الأنشطة اليومية ولذلك لابد من الحفاظ علي نسبه فيتامين د في جميع المراحل العمرية سواء للأطفال لتكوين العظام والشباب للحفاظ علي الصحة ونشاط الجسم والحركة بشكل جيد ولكبار السن لعدم التعرض لهشاشه العظام.
اهم فوائد فيتامين د للجسم
- يعتبر فيتامين د من العوامل المهمة في مساعد الجسم علي بناء وتكوين العظام والحافظ على صلابتها ومتانتها.
- وأيضا يساعد الجسم علي امتصاص الفسفور والكالسيوم في الدم.
- يساعد فيتامين د علي تنظيم مستوى ضغط الدم فالجسم.
- مهم جدا للأطفال حيث يساعد في تكوين الجهاز المناعي لهم لمهاجمت الفيروسات والبكتريا وأيضا تكوين العظام.
- له دور فعال جدا لحماية المرأة الحامل من تسمم الحمل.
- تقويه عضلات القلب والجسم.
- ومن المهم جدا ادراك أهمية فيتامين د حيث إن نقص فيتامين د يؤدي إلي انخفاض امتصاص الكالسيوم في الدم وبالتالي انخفاض نسبه هرمون الجارادراقيه وبالتالي تقل كثافه العظام مما يؤثر بالسلب علي صحه الجسم.
خطورة نقص فيتامين د للجسم
- إن نقص فيتامين د يودي إلي الإصابة ببعض الأمراض المناعية الذاتية مثل سكر في الدم من النوع الأول.
- يؤثر بالسلب علي الصحة النفسية مما يؤدي إلي القلق والتوتر.
- الأمراض الروماتزمية.
- الكسل وضعف الذاكرة.
- هشاشه العظام لكبار السن أما الأطفال يؤدي إلي حدوث الكساح.
- ارتفاع نسبه الكوليسترول في الدم.
- يعرض نقص فيتامين د خلايا الجسم إلي حدوث خلل حيث أن بعض الدراسات الأخيرة ف السنوات الأخيرة أثبتت أن ذلك له علاقة بالإصابة بالأمراض السرطانية.
مخاطر زيادة نسبه فيتامين د في الجسم
- بشكل مباشر إن زيادة نسبه فيتامين د فالجسم تؤدي إلي لزيادة امتصاص الكالسيوم مما يؤثر على التمثيل الغذائي وقيام بعض الأدوية بدورها مثل أدوية الحموضة وبعض أدوية الحمل.
- في فترة الحمل يجب الانتباه إلي نسبه فيتامين د في الجسم حيث إن الزيادة نسبه فيتامين د تؤدي إلي تشوه الأجنة ومن الممكن أن يؤثر علي النمو العقلي للجنين أو التخلف العقلي.
- من الأفضل في كل وقت الحصول علي فيتامين د من المصادر الطبيعية مثل الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين د والتعرض للشمس افضل من استخدام عقاقير طبيه واذا تم استخدام عقاقير لابد من استشارة الطبيب أولا.
كيفية الحصول علي فيتامين د
- استشارة الطبيب ومن ثم تناول الأدوية التي تمد الجسم بالكمية الأزمة للحصول علي فيتامين د.
- الحصول علي قدر كافي من أشعة الشمس وذلك خلال فترة الظهيرة ولكن ليس لفترة طويله.
- وأيضا هناك اطعمه تحتوى علي نسبه جيده جدا من فيتامين د : الأسماك وخصوصا إلي تحتوي علي نسبه مرتفعه من الاوميجا 3 مثل السردين و التونه والسالمون والألبان والجبن والبيض والمشروم والكبده .
- البيض من الاطعه الهامة جدا للحصول علي فيتامين د.
- حيث تحتوي البيضة الواحدة علي 2 ميكروجرام من فيتامين د وهو جزء كبير جدا من احتياج الجسم اليومي ومن المهم جدا عدم التخلي عنه يوميا ف النظام الغذائي الصحي.
- من الضروى جدا ادراك أن نسبه فيتامين د تتأثر بالتقدم في العمر وضعف الجسم علي إنتاج فيتامين د.
شارك
تعليقات