تعرف على أكثر الأطعمة الغنية بأوميجا 3 وأهم فوائدها الصحية للجسم

الأطعمة الغنية بأوميجا 3 ، أغلبها تكون أطعمة بحرية كالأسماك والمحار، وأغلب الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3 تكون متوسط السعر وليست مكلفة للغاية فضلا عن المذاق اللذيذ لتلك الأطعمة، وسنتعرف في هذا المقال من خلال موقع ثقفني على أغني الأطعمة بأوميجا 3.

والأوميجا 3 هي عبارة عن حمض دهني وليست نوع من أنواع الفيتامينات أو المعادن كما يعتقد البعض، كما أن لها العديد من الفوائد لصحة الجسم مثل الحد من ضربات القلب غير المنتظمة والتقليل من الإلتهابات وغيرها الكثير.

ما هي الأطعمة الغنية بأوميجا 3

1. سمك الماكريل: في المرتبة الأولى يعد سمك الماكريل من أغني أنواع السمك بالأوميجا 3 إذ يوجد في كل ١٠٠ جرام من سمك الماكريل ٥.١ جرام من حمض الأوميجا 3.
2. السلمون: يطهي السلمون بطرق مختلفة وعديدة وهو يتميز بمذاق رائع ولذيذ للغاية فضلا عن قيمته الغذائية ويحتوي كل ١٠٠ جرام من السلمون على ٢.٢ جرام من الأوميجا 3.
3. الكافيار: يعد من أغني مصادر الأوميجا 3 حيث يحتوي كل ١٠٠ جرام من الكافيار على ٦.٧ جرام من الأوميجا 3 ولكنه يعد من الأطباق باهظة الثمن بالمقارنة مع الأطعمة الأخرى.
4. بذور الشيا: تعد من الأطعمة الغنية بالعديد من الفيتامينات والفوائد مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبروتين النباتي والفسفور، ويحتوي كل ١١٠ جرام من بذور الشيا على ١٩.٦ جرام من الأوميجا 3، فهي من الأطعمة الغنية بأوميجا 3.
5. الجوز: يعد الجوز أو عين الجمل من أنواع المكسرات المفضلة لدي الكثيرين، ويحتوي على العديد من الفوائد والعناصر الغذائية مثل المنغنيز والنحاس، ويعد كذلك من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية ويوجد في كل ١٠٠ جرام من الجوز ٢.٥ جرام من حمض الأوميجا 3.
6. الأنشوجة: تعد الأنشوجة من الأكلات البحرية المميزة، وتعد من المصادر الممتازة لأحماض أوميجا 3 الدهنية حيث يحتوي كل ١٠٠ جرام من الأنشوجة على ما يقارب ٢.١ جرام من الأوميجا 3.

فوائد الأوميجا 3 الصحية

• الحماية من تصلب الشرايين نظرا لكون الأوميجا 3 تعمل على خفض مستوى الدهون الثلاثية في الجسم.
• الحفاظ على صحة القلب.
• المساهمة في علاج الإلتهابات والتخفيف من أعراضها، وكذلك منع إنتاج المركبات التي تساعد في تحفيز الإلتهابات.
• تعزيز صحة الدماغ.
• والأوميجا 3 كذلك من المكملات الغذائية المهمة للغاية لكلا من الرضع والأطفال، لذلك يجب الحرص على إطعامهم الأطعمة الغنية بأوميجا 3.