وداعا لآلام الظهر ،تعرفي على الخطوات البسيطة لتجنب ألام الظهر للحوامل

ألام الظهر للحوامل هي أكثر المشاكل التي تزعج السيدة الحامل والتي تصيبها  ،  ويمكن أن تبدأ الآلام في أي وقت في خلال الحمل.

ألام الظهر للحوامل

وتعتبر التغييرات الطبيعية التي تحدث خلال فترة الحمل وزيادة وزن المرأة الحامل بالاضافة الي التغييرات الهرمونية والعوامل النفسية من أهم الأسباب التي تؤدي الي آلام الظهر خلال الحمل.
ولكن يمكن تجنب هذة الالام ببعض الطرق البسيطة مثل :
1- ارتداء الأحذية ذات الكعب المنخفض
2- أخذ قسط من الراحة لفترة قصيرة خلال اليوم.
3- ممارسة رياضة المشي حتى ولو مرتين في الأسبوع.
4- ممارسة اليوجا مرة واحدة في الأسبوع.
5- الانحناء بالركبتين عند رفع الاغراض .
6- وضع الجلوس بشكل صحيح على المكتب أو الكمبيوتر .
7- الحفاظ على الوزن الزائد ضمن المعدل الطبيعي .
8- وضع كمادات دافئة على اماكن الألم .
9 – الخضوع لجلسات تدليك علي يد متخصصين في التدليك مع الانتباه لنوعية الزيت المستخدم بالتدليك ، وينصح استخدام زيت الزيتون أو زيت اللوز.
10- وضع الاستلقاء على أحدى الجوانب ، مع وضع وسادة بين ساقيكي خلال النوم