أفضل طريقة لفقدان الوزن إذا كنت تعاني من اضطراب الغدة الدرقية

تلعب الغدة الدرقية دورًا حيويًا في الجسم. تساعد هذه الغدة على تنظيم معدل ضربات القلب والنوم وإنتاج الهرمونات والمزاج والوزن وما إلى ذلك يمكن أن تؤثر الغدة الدرقية الضعيفة بشكل خطير على الجسم وتؤدي إلى زيادة الوزن إليك وتفرز الغدة الدرقية هرمونات تساعد الجسم على العمل بشكل صحيح ، ويتمثل دورها زيادة الطاقة والتوليد الحراري وتعزيز النموو تنظيم التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات والبروتين

تفرز الغدة الدرقية نوعين من الهرمونات الهامة تسمى T4 (هرمون الغدة الدرقية) و T3 (ثلاثي يودوثيرونين) ، والتي تلعب دورًا حيويًا في تنظيم عملية التمثيل الغذائي وحرق الطاقة. عندما لا تعمل هذه الهرمونات بشكل صحيح ، فإنها يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي وتؤدي إلى زيادة الوزن يرجع هذا الفشل بشكل رئيسي إلى قصور الغدة الدرقية ، وفي هذه الحالة يصبح من الصعب إنقاص الوزن. ومع ذلك ، هذا ليس مستحيلًا ، فأنت تحتاج فقط إلى اتباع النظام الغذائي الصحيح وممارسة النشاط البدني بانتظام ، اعتمادًا على حالتك الصحية. فيما يلي بعض النصائح البسيطة التي ستساعدك على إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من مشاكل الغدة الدرقية.

طريقة لفقدان الوزن إذا كنت تعاني من اضطراب الغدة الدرقية

تحتوي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الجلوتين على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع ويمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم. في هذا النوع من الحالات، يحاول البنكرياس خفض مستوى السكر عن طريق إنتاج الأنسولين. عندما ينتج البنكرياس الأنسولين الزائد ، فإنه يسبب مقاومة الأنسولين. للأسف لا تؤدي هذه الظاهرة إلى زيادة استهلاك الطاقة وانخفاض حرق الدهون. لذلك ، يُنصح بتجنب بعض الأطعمة التي تحتوي على القمح ، مثل المعكرونة أو عجينة البيتزا. شجع على تناول الحبوب التي لا تحتوي على الجلوتين ، مثل الشوفان أو الأرز أو الذرة أو دقيق الذرة أو الكينوا بالإضافة إلى ذلك ، يوصى باتباع نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه لهضم جيد وتجنب تراكم الدهون.

النوم

النوم فعال جدًا في إنقاص الوزن. استنادًا إلى أدمغة 23 شخصًا (بواسطة التصوير بالرنين المغناطيسي) ، أجرى باحثون في جامعة كاليفورنيا دراسة أظهرت أن قلة النوم يمكن أن تعزز زيادة الوزن وأشاروا إلى أنه عندما يحرم الناس من النوم ، فمن المرجح أن يأكلوا الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في وقت متأخر من الليل. من ناحية أخرى ، أثناء نوم الليل العادي ، يتبع المتطوعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك ، درس باحثون من جامعة بنسلفانيا حالة مجموعتين لمدة 7 أيام. نامت المجموعة الأولى من الساعة 4:00 صباحًا حتى الساعة 8:00 صباحًا ، بينما نامت المجموعة الثانية من الساعة 11:00 مساءً وحتى الساعة 8:00 صباحًا. وأشار الباحثون إلى أنه بين الساعة 11 مساءً و 4 صباحًا ، استهلك المتطوعون في المجموعة الأولى 550 سعرة حرارية أكثر من المتطوعين في المجموعة الأولى. لذلك ، لا تغير مواعيد نومك وتنام 7 ساعات على الأقل في اليوم.

شرب الماء

قد يبدو الأمر بسيطًا أو تافهًا ، لكن شرب الماء يمكن أن يساعد أيضًا في إنقاص الوزن ، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الغدة الدرقية. يساعد الماء على تنقية الجسم من خلال تعزيز التخلص من السموم عن طريق التبول أو البول. بالإضافة إلى ذلك ، أكدت دراسة أجريت في جامعة ألاباما أن الماء البارد من شأنه أن يعزز فقدان الوزن. في الواقع ، يمكن أن يحفز الماء البارد إنتاج الحرارة. عند شرب الماء البارد ، فإنه يحفز الجسم ، والذي يعتمد على مخزون الدهون في الجسم لاستعادة درجة حرارة الجسم الطبيعية. لذلك يوصى بشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا.

تجنب الأطعمة التي تسبب تضخم الغدة الدرقية

تحتوي بعض الأطعمة ، مثل كرنب بروكسل والملفوف والبروكلي واللفت  والفجل والفجل، والبطاطا الحلوة، وفول الصويا، والفول السوداني على مواد كيميائية تسمى goitrogens التي يمكن أن تتداخل مع عمل الغدة الدرقية عن طريق منعها من امتصاص اليود. هذا الأخير هو أحد المكونات الرئيسية للهرمونات التي تنتجها هذه الغدة. ومع ذلك ، يمكنك تبخيره وسوف يعطل نشاط الغدة الدرقية.