طرق لإنقاص الوزن سريعا وأكثر فاعلية للمحافظة على قوام الجسم
طرق لإنقاص الوزن الأكثر فاعلية وأمانا بعضها يعمل على رفع معدل حرق الدهون، وبعضها يعتمد على تناول كميات أقل من السعرات الحرارية التي لا تحتاج إلى وقت كبير لحرقها، وهذه الطرق والأنظمة التي تساعد على خسارة الوزن تعتمد بشكل كبير على مدى دراية الشخص بما تحتوية الأطعمة من نسبة سعرات حرارية، واختيار الأفضل من بينها والتي يتم تناولها في كل وجبة يوميا، واختيار الطرق التي تعطي نتائج فعالة على المدى القصير أو المدى الطويل.
7 طرق لإنقاص الوزن سريعا
- تناول الخضروات الطازجة، حيث يجب ألا تقل نسبة الخضار في الوجبة الواحدة عن خمسين بالمائة من الوجبة التي يتم تناولها، مما يمنح الفرد الشعور بالشبع، ويحافظ على الصحة العامة للجسم، إلى جانب خسارة الوزن.
ضرورة تناول وجبة الفطور
ينصح دائما بالحرص على تناول وجبة الفطور يوميا خاصة قبل الخروج من المنزل أو الذهاب إلى العمل أو المدارس، ولكن هذا لا يقلل من قيمة وأهمية الوجبات الأخرى على مدار اليوم، ولكن هذه الوجبة هي التي تساعد الفرد في بدء اليوم بالشكل الصحيح، كما أنها ستساعد على الشعور بالشبع وتجنب الشعور بالجوع أو تخلصك تماما من الشعور بالرغبة في تناول الطعام، يجب أن تحتوي وجبة الفطور على معدل سعرات حرارية تتراوح ما بين 400 إلى 500، متضمنة مصدر للبروتين يخلو تماما من الدهون مثل البيض المسلوق أو الزبادي أو المكسرات، وكذلك الخضروات التي تعد مصدر مناسب للألياف.
احتساء كوب من القهوة أو الشاي
تحتوى هذه المشروبات على مادة الكافيين والتي تساعد على تقليل الانتفاخ، كما أنها بمثابة مدر طبيعي للبول، وتساعدك على خسارة الوزن،وينصح بتناول 400 مجم فقط منها في الفترة الصباحية، كما تساعد بعض أنواع الشاي العشبية مثل شاي الهندباء وشاي جذور الشمر على إنقاص الوزن، وحرق ما يقترب من 70 سعرة حرارية خلال اليوم.
- الابتعاد عن تناول العصائر والمشروبات السكرية.
- الحفاظ على ممارس التمارين الرياضية.
- تناول الأطعمة الغنية بالبهارات والفلفل الحار.
- النوم في وقت مبكر.
نصائح مهمة
الحرص على تناول معدلات متوازنة من العناصر الغذائية خلال الوجبة الواحدة على مدار اليوم، يعمل على استقرار نسبة السكر في الدم مما يساعد على خسارة المزيد من الوزن.
تعليقات