كيف تتحول من شخص غير اجتماعي إلي شخص لا يخاف من التحدث أمام الآخرين
يعاني الكثير من الأشخاص من عدم المقدرة على التواصل مع الآخرين نتيجة لعدة عوامل منها عدم التعود علي وجود الكثير من البشر في مكان واحد لذلك من الطبيعي أن يصاب الشخص بتعب نفسياً نتيجة حدوث أشياء غير مألوفة أو قد يرجع سبب ضعف المقدرة الاجتماعية هو حدوث صدمات للشخص لم يقدر علي تخطيها ليس بالضرورة أن تكون صدمة كبيرة و لكنها كانت بالتأكيد صدمة مؤلمة له وفي هذا المقال سوف نقدم لكم بعض الطرق العملية للتخلص من الرهاب الاجتماعي.
ما هو الرهاب الاجتماعي و ما هي أعراضه
- حدوث رعب من التفكير في مكان به الكثير من الناس .
- عدم المقدرة علي التنفس بشكل طبيعي و الرمش الكثير بالعين و التوتر المبالغ به .
- الشعور بالرغبة الشديدة علي مغادرة المكان الذي يتواجد به الناس .
- فعل أفعال غير طبيعية وغير مقصودة نتيجة التوتر مثل : خبط الأشياء بشكل عشوائي وعدم القدرة في التحكم في الأطراف.
- تشعر أن قلبك قد يخرج من مكانه بسبب الخوف الشديد .
كيف تتعامل مع رهابك الاجتماعي
أولا و قبل كل شيء أعترف أن لديك مشكلة و يجب حلها و تقبل نفسك و عدم الضغط عليها و عامل نفسك كالطفل الصغير الذي يحتاج مساعدة، ثانياً جرب أن تواجه خوفك بشكل تدريجي مثل الخروج لأماكن ليس بها الكثير من الأشخاص ثم البدء في زيادة العدد بالتدريج و يجب أن تعلم أن رحلة علاجك قد تطول و لكن الأهم أن لا تستسلم ، ثالثاً جرب أن تعمل في مكان يحتاج أن تتحدث فيه مع الناس بصفة مستمرة مثل: شركة من شركات الاتصالات أو في مطعم أو بائع وإذا لم تستطع يمكنك الاستعانة ببعض أصدقائك و تلقي محاضرة أمامهم وأنت تؤمن في داخلك أنك ستكون بخير ، رابعاً دائماً قم بجلسات الاسترخاء في البيت أو في أي مكان هادئ بحيث تدع مجال لعقلك أن لا يفكر في أي شيء و تريحه قليلاً لكي تكون عندك المقدرة فيما بعد لمواصلة العلاج ، خامساً و هو الأهم لا تجعل أي موقف محرج قد تفعله في فترة علاجك أو حتي بعد علاجك أن يحبط من معنوياتك فالجميع له مواقف محرجة و لكن نحن نتجاهلها و نتقبل أنها جزء من الحياة .
أهم الأشياء التي يجب تنفيذها حتي يتم العلاج
- عدم تجنب مواجهة الناس .
- تحدث كثيراً حتي لو كنت لا تخرج الجمل بشكل جيد جداً.
- لا تسمح لنفسك أو لأي أحد أن يشعرك بالخوف وتأكد أنك إذا استطعت أن تتغلب على نفسك وخوفك فإنك ستصبح شخص آخر تماماً.
تعليقات