النظام الغذائي الكامل الذي يجعلك تفقد اكثر من 8 كيلو شهريا والحصول على جسم متناسق
النظام الغذائي الكامل الذي يجعلك تفقد وتتخلص من الوزن الزائد وفقدان اكثر من 8 كيلو شهريا يواجه كثير من النساء والرجال بمشاكل زيادة الوزن ونحن هنا نخبركم بنظام غذائي متكامل يساعد على فقدان الوزن والحصول على جسم متناسق بطريقه فعاله وامنه ولكن عليكم تتبع هذا النظام الغذائي
قبل أن اعرض عليكم النظام الذي يجب اتباعه هناك أساسيات مهمه يجب أن تدركوها جيدا
يجب الابتعاد نهائيا عن السكر، الحلويات، سمنه، زيت، أزر، مكرونه، مانجو، موز والمشروبات الغازية.
وإليكم البرنامج الغذائي المتكامل
الفطار : ربع رغيف بلدي + قطعة جبنه من أي نوع + كوب لبن خالي الدسم.
أو بيضتين + جبنه قريش + سلاطة بدون زيت.
أو فول بدون زيت + سلاطة + ربع رغيف.
أو مغرفة شوفان أو بليله بدون سكر + كوب لبن خالي الدسم.
بين الفطار و الغداء: ثمرتين فاكهه من أي نوع عدى المانجو والموز.
أو زبادي(خالي الدسم) + ملعقتين عسل اسود.
أو كوب شاي اخضر + بسكويت ساده.
الغداء : نص كيلو سمك مشوى +سلاطة + بطاطس مسلوقه.
أو ربع كيلو كبده مشويه أو خمس أصابع كفته مشويه + سلاطة + ربع رغيف اسمر.
أو قطعتين لحمه أو ربع فرخه مشويه + طبق خضار مسلوق + سلاطة.
أو جبنه قريش + سلاطة + بيضتين.
بين الغداء والعشاء :ثمرتين فاكهه من أي نوع عدى الموز والمانجه.
أو زبادي بدون سكر + معلقة عسل اسود.
العشاء : تونه + سلاطة +ربع رغيف بلدي.
أو جبنه قريش + سلاطة.
أو كوب لبن خالي الدسم + بسكويت ساده.
يمكنك تناول هذه المشروبات التي تساعدك على حرق الدهون
- شرب الشاي الأخضر مع النعناع بحوالي 2 كوب يوميا.
- شرب الماء الدافق مع الليمون في الصباح وقبل الفطار مباشرة.
- شرب 2 كوب يوميا من وشربة الكرنب الأزرق.
ملحوظه هامه : الجري والحركة الكثيرة مع هذا النظام الغذائي تساعدك على حرق الدهون سريعا.
تعليقات