احذر هذه العلامات لو ظهرت على جسمك فانها تشير إلى نقص أهم فيتامين في حياتك

من أهم الفيتامينات الأساسية التي لا يمكن أن تقل في الجسم عن الحد الطبيعي هو فيتامين ب12، والذي يعد بداية نقص هذا الفيتامين في الجسم بداية لظهور العديد من العلامات التي تشير إلى ذلك ويصبح الأمر في غاية الخطورة، لذلك يهتم العديد من الناس بالبحث عن أهم الأعراض والعلامات التي تدل على ذلك حتى يتم السيطرة على نقص هذا الفيتامين بشكل سريع وآمن، وهي ما سوف نتعرف عليه في هذا المقال.

علامات تدل على نقص فيتامين ب12 في الجسم

من أهم أنواع الفيتامينات التي عند نقصه في الجسم قد يظهر العديد من العلامات التي تدل على ذلك، وهذا ماقد يسهل على العديد من المصابين بهذا النقص سرعة السيطرة على هذه المشكلة وعلاجها، ومن أهم هذه العلامات ما يلي:

• شعور المصاب دائمًا بالتعب والإرهاق المستمر.
• أو في حالة الإصابة بالأنيميا وفقر الدم.
• وفي حالة شحوب الوجه والجلد بشكل واضح.
• كما أنه حدوث سرعة في ضربات القلب بشكل ملحوظ.
• الشعور بضيق التنفس.
• وجود صعوبة في المشي.
• وفي حالة الشعور بالألم في اليدين والقدمين.
• اضطراب في الحالة المزاجية.

أفضل المأكولات التي تساعد في زيادة فيتامين ب12 في الجسم

حيث أنه توجد هناك العديد من المأكولات المفيدة جدًا في رفع معدل فيتامين ب12 في الجسم ومن أهم هذه المأكولات كالآتي:

• الكبدة البقري: حيث أنه تعتبر الكبدة البقري واحدة من أهم الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 والتي تساعد في زيادة بالمعدل الذي يحتاجه في اليوم الواحد عند تناولها كوجبة واحدة في اليوم.

• اللبن الحليب: كما أنه من المعروف أنه يمكن إضافة اللبن الحليب على بعض الأطعمة أو المشروبات بشكل يومي للحصول على المعدل اليوم من فيتامين.
• يعتبر الكوبالت من العناصر الغذائية الأساسية وأحد مكونات فيتامين ب 12 ، ويحتاج الجسم إلى كميات ضئيلة من الكوبالت لدعم التطور والصيانة. تعتمد كمية الكوبالت في الغذاء على التربة التي تزرع فيها النباتات. تشمل المصادر الغذائية الغنية بالكوبالت المكسرات والفواكه المجففة والحليب والملفوف والتين واللفت والشوفان والأسماك والبروكلي والسبانخ والزيوت المعصورة على البارد.