اسرع رجيم غذائي للتخسيس 5 كجم في 7 أيام ونتائجه مذهلة
اسرع رجيم غذائي للتخسيس 5 كجم في 7 أيام هل تبحث عن برنامج تنحيف بسيط وفعال للبدء؟ معنا اليوم النظام الغذائي الذي استخدمه مئات الأشخاص، وهو أبسط برنامج غذائي إنقاص الوزن، وأكثرها فعالية يوفر 7 أيام من الوجبات والتمارين البسيطة التي يجب تنفيذها بمجرد بدء هذا البرنامج، قم بنسيان كل الأنظمة الغذائية وبرامج التخسيس المتكررة التي تجعلك تفقد الوزن لفترة، ثم تكتسب وزناً بعد أسابيع قليلةلا حيث من الممكن اتباع خطة فعالة دون قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية أو تناول الأطعمة الدهنية.
ما هي مبادئ النظام الغذائي
برنامجًا للتخسيس يتضمن أطعمة صحية ومتنوعة للتخلص التدريجي من الدهون الزائدة عن الحاجة، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن لديك وتشعر أنك قد استنفدت كل مواردك للتخلص منه، فلا تفقد الأمل. سيسمح لك النظام الغذائي بالوصول إلى هدفك في غضون أيام قليلة، والهدف من هذا النظام الغذائي هو مساعدة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، والتواصل مع أجسادهم ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي للدهون لفقدان الوزن. تمتد خطة الطعام هذه لأكثر من شهر وتتضمن خطة سريعة للتقدم مدتها خمسة أيام، في غضون خمسة أيام، يطرد الجسم السموم المتراكمة ويكون جاهزًا لتلقي تغذية جيدة، بعد هذه المرحلة السريعة، يمكن وضع خطة غذائية متوازنة، وتشمل الأخيرة الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون النباتية، جزء إضافي من نظامك الغذائي هو أن تدلل نفسك مرة واحدة يوميًا بحصة من الشوكولاتة تحتوي على 70٪ من الكاكاو على الأقل.
برنامج المرحلة السريعة
قبل البدء في النظام الغذائي، يوصى بفترة صيام لمدة خمسة أيام خلال هذه المرحلة، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والألياف لزيادة الشبع عن طريق تناول كميات أقل.
إليك خطة الوجبة الموصى بها للأيام الخمسة:
اليوم الاول:
الفطور يتكون من : كوب قهوة أو شاي بالعسل، 2 حبة كاملة وعصير برتقال
الغداء يتكون من : سلطة خضراء موسمية ، سبانخ و 2 بيضة أو صدر فراخ مشوي بزيت الزيتون
العشاء يتكون من : شوربة خضار و صدر فراخ او ديك رومي
اليوم الثاني:
الفطورسوف يكون : كوب قهوة أو شاي بالعسل ، 2 حبة كاملة وعصير برتقال
الغداء سوف يكون: سلطة أرز مع 2 بيضة أو سمك متبل بزيت الزيتون
العشاء سوف يكون: سلطة وعجة
يوم الثالث:
الفطوريتكون من: كوب قهوة أو شاي بالعسل ، 2 حبة كاملة وعصير برتقال
الغداء يتكون من : سبانخ و 2 بيضة
العشاء يتكون من : القرنبيط المسلوق مع الثوم واللبن الزبادي والتوت
اليوم الرابع:
الفطور: كوب قهوة أو شاي بالعسل ، 2 حبة كاملة وعصير برتقال
الغداء: راتاتوي خضار مشوي وفيليه سمك
العشاء: ملفوف مسلوق متبل بزيت الزيتون البكر الممتاز والزبادي اليوناني والتوت.
يوم الخامس:
الفطور: كوب قهوة أو شاي بالعسل ، 2 حبة كاملة وعصير برتقال
الغداء: فاصوليا خضراء أو بازلاء ، تقدم مع عجة البيض
العشاء: سلطة خضار طازجة متبلة بزيت الزيتون البكر الممتاز والخل ، تقدم مع الزبادي اليوناني والتوت.
خلال هذه الأيام الخمسة ، يوصى بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، بين الوجبات. وفقًا للدكتورة سينثيا ساس ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 3 أرطال في 5 أيام باتباع هذا البرنامج.
ما هي الأطعمة الموصى بها في الأيام الأخرى؟
الغرض من هذا النظام الغذائي ليس التسبب في الإحباط. بهذا المعنى ، يقدم قائمة واسعة من الأطعمة الصالحة للأكل، دائمًا باعتدال.
- فواكه وخضراوات
- الأسماك وكذلك المأكولات البحرية ويمكن تناول الدواجن
- منتجات الألبان التي تكون قليلة الدسم: الجبن قليل الدسم والزبادي والحليب
- الحبوب الكاملة: الخبز والمعكرونة والأرز والشوفان
- الدهون النباتية: زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو والجوز واللوز
- الشوكولاتة: 2 إلى 3 مربعات من الشوكولاتة الداكنة مع 70٪ كاكاو على الأقل موصى بها يوميًا.
لتسريع عملية إنقاص الوزن ينصحك الأخصائي بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة 5 مرات أسبوعياً ماعدا المرحلة السريعة.
تعليقات