بدأ شهر الصوم وكي يحافظ الشخص على سلامته هناك عادات خاطئة تجنبها في رمضان حتى تتمكن من الحفاظ على صحته وقدرته البدينة، حيث قد يعتمد بعض الصائمين على تصرفات ونهج غذائي خاطئ يسبب لهم المعناة من بعض الأمراض والتعب والمعاناة خلال ساعات الصيام، أو حتى بعد الإفطار أو السحور، لا وجب الاعتدال في كل التصرفات حتى نتجنب تلك الأمور، وفق التوصيات من خبراء ومختصين كي يحافظ الصائم على قدرته ونشاط جميع أجهزة الجسم على مدار اليوم.

عدم شرب الماء بكثرة في السحور

قد يلجأ أو يظن البعض أن شرب كميات كبيرة من الماء بعد السحور سوف يساعده طيلة اليوم على تجنب العطش، وهذا غير صحيح حيث يسبب ذلك نشاط كبير للكلى للتخلص من كمية الماء الزائدة، وبالتالي عملية التبول وهو ما قد ينتج عنه الشعور بالعطش خلال ساعات الصوم، وقد أوصى خبراء بتناول نوعيات من الفاكهة التي تعمل على إفراز الماء في الجسم مثل الشمام والبطيه والتفاح، مع توزيع شرب كميات الماء المناسبة على مدار الفترة من عقب الإفطار وحتى السحور.

شرب الماء البارد قبل الإفطار

يسبب تقليل حركة الدم في الأمعاء والمعدة وقد يحدث بعض التقلصات، ويزيد من صعوبة الهضم، وبالتالي وجه خبراء التغذية النصيحة بشرب ماء فاتر عند الإفطار أو تناول التمر بالحليب، وتأجيل تناول المياه الباردة إلى مع بعد تناول وجبة الإفطار، وحتى يتم تجنب حدوث أضرار مثل الحموضة كأحد تبعات عادة تناول مياه باردة على معدة خالية من الطعام.

إهمال وجبة السحور

من العادات الخاطئة في رمضان والتي يجب تجنبها هي إهمال وجبة السحور، حيث أنها تساعد على تنشيط جهاز المناعة والجهاز الهضمي، كما أنها تساعد على  الشبع طوال اليوم، خاصةً مع تناول الأغذية التي تحتوى على الكربوهيدارات والألياف، والتي تأخذ وقت طويل في عملة الهضم، وأوصى بها الرسول صلى الله عليه وسلم قائلا “أن في السحور بركة”.

ومن العادات الخاطئة التي يجب تجنبها، تناول حلوى بعد الإفطار، وهو يسبب تراكم للدهون في الجسم وزيادة نسبة الكوليسترول وبالتالي السمنة، وبالتالي بجب تقليل كميات الحلوى وإعطاء فترة ما بين وجبة الإفطار وتناول أي وجبات أخرى حتى يتم هضم الطعام بشكل جيد، كما جيب في نفس الوقت تناول الفاكهة حيث أنها تساعد على محاربة السمنة، وزيادة الوزن، وتتميز باحتوائها على العديد من الفيتامينات الضرورية والأملاح المعدنية الطبيعية والتي يحتاج لها الجسم في أوقات الصيام.

عادات خاطئة تجنبها في الإفطار

يجب تجنب الإكثار من تناول التوابل والمخللات والأملاح في الإفطار حيث يسبب ذلك زيادة التخلص من الماء ويسبب الشعور بالعطش، كما هو الحال بالنسبة للأطعمة الدهنية  والمقليات التي يقبل البعض على الإفطار عليها وبكميات كبيرة، حيث يفضل البدء بأنواع من الأغدية الخفيفة الغير دسمة والتي يسهل هضمها، وبالأخص التمر والذي يتميز باحتوائه على كميات كبيرة من السكريات التي تمتص بسرعة.

المحافظة على الرياضة وعدم إهمالها من الضروريات خلال شهر رمضان حيث يساعد ذلك على حرق الدهون وقد رجح الخبراء ان أفضل الأوقات إما عقف الإفطار بمدة ساعتين أو قبل الإفطار بساعة.

من العادات الخاطئة التي يجب علينا تجنبها في شهر رمضان هي النوم بعد الإفطار مباشرةً، فهذا الأمر له العديد من الأضرار على الصحة بشكل عام، ويؤثر على عملية الهضم وقد يصاب الشخص بالحموضة والتعرب الشديد عند الاستيقاظ، لذا وجب المحافظة على عدم الإكثار من تناول الطعام خلال وجبة الإفطار، والقيام بالخروج والتحرك لبعض الوقت حتى تستطيع أجهزة الجسم وبالأخص الجهاز الهضمي التعامل مع كمية الطعام التي استقبلها بعد عدد ساعات الصوم، وتنشط الدورة الدموية، كمت يجب التخلص من عادة التدخين لدى المدخنين لما لها من أضرار كبيرة على الجهاز التنفسي، فالاعتدال في كل شيء هو الأنسب حتى يحافظ الصائم على قدراته البدنية وسلامته.

يجب تجنب تناول عصائر المثلجة في وقت الإفطار والتي تسبب انقباض للأوعية الدموية خاصة لو تم شرب الماء البارد على معدة خاوية، وقد قال الدكتور طارق البيلي استشاري التغذية والغدد الصماء في تصريحات نقلتها سكاي نيوز العربية، أنه لا يستحب تناول الماء بكثرة قبل بدء الصيام، فهذا من العادات الخاطئة، كما يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تكون مملوءة بالأملاح، وقال يجب تناول أثناء الإفطار الفاكهة الغنية بالمياه والعناصر المفيدة مثل التفاح والبطيخ والشمام، والعصائر الطبيعية والابتعاد عن المياه الغازية والعصائر الصناعية