عصير المغنيسيوم والزنك والأوميغا 3 يكافح التوتر والأرق يغنيك عن شراء المكملات الغذائية وللنوم العميق

أهم العناصر التي يحتاجها الجسم هو عنصر المغنسيوم، حيث يعد رابع أهم المعادن الضرورية لجسم الإنسان، ويمكن الحصول على هذا المعدن من خلال تناول مكونات طبيعية غنية به أو من خلال المكملات الغذائية الدوائية التي تحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم المفيد للجسم، فوائد تناول المغنسيوم لا حصر لها يمكننا عرضها عليكم بشيء من التفصيل في المقال التالي.

طريقة تحضير عصير المغنسيوم

المكونات

• اللوز.
• بذور القرع.
• السمسم.
• موز.
• تمر.

طريقة التحضير

• في مطحنة كهربائية نضع المكونات الجافة لطحنها جيدًا.
• في الخلاط الكهربائي نضع الموز والتمر ثم المياه والمكونات السابقة.
• التأكد من تمام تجانس الخليط.
• تحليته بالسكر أو العسل.

أعراض نقص المغنسيوم

هناك بعض العلامات التي تنذر بوجود نقص حاد في المغنسيوم وهذه العلامات يمكننا حصرها في العلامات التالية:

• تشنج العضلات التي تحدث، وقد يصل الأمر حد حدوث نوبات تشنج.
• أمراض نفسية مثل اللامبالاة والاكتئاب والأرق.
• الإصابة بهشاشة العظام.
• الاقتراب من الإصابة بمرض السكري.
• الاصابة بالامساك.
• الشعور بعسر الهضم.
• خطر اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط بين الاطفال خاصة.
• يصل الامر الإصابة بسرطان القولون.
• الشعور بالقلق والتوتر الدائم.
• فقدان حاسة السمع.
• الشعور بالإرهاق والضعف العام بالعضلات.
• ارتفاع ضغط الدم المفاجئ.
• الإصابة بالربو.
• كما أنه من الممكن أن يؤدي نقص الماغنسيوم إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
• أو حدوث تقلصات المعدة أثناء الدورة الشهرية.
• ومن الممكن أن يتم الشعور باضطرابات في نبضات القلب.

مصادر طبيعية المغنسيوم

نعرض لكم المصادر الطبيعية الغنية بمعدن المغنيسيوم والتي يجب اضافتها في النظام الغذائي اليومي للإنسان، وهذه المكونات هي:

• بذور القرع.
• اللوز.
• الفستق.
• الكاجو.
• بذور الكتان.
• السبانخ.
• الافوكادو.
• السمك.
• الفشار.
• بذور الشيا.
• البندق.
• الشوفان.
• الحبوب الكاملة.
• الخضروات الورقية.