نظام غذائي لخسارة الوزن في شهر رمضان 7 كيلو
خسارة الوزن في رمضان، في شهر رمضان تختلف أصناف الطعام وتتزين سفرة الطعام بالأطباق المختلفة الشهية والتي غالبا ما تتسبب في زيادة الوزن مع نهاية شهر رمضان، لهذا اتجه بعض النساء إلى البحث عن رجيم لخسارة الوزن في رمضان وبدون حرمان في نفس الوقت وهناك أكثر من رجيم أو نظام غذائي لخسارة الوزن في رمضان لأكثر من 7 كيلو جرام نعرفكم على أحد أفضل الأنظمة الغذائية في رمضان فيما يلي.
نظام غذائي في رمضان لخسارة 7 كيلو
نظام الأسبوع الأول في رمضان
وجبة الإفطار
- قبل صلاة المغرب كوب ماء مع كوب شوربة منزوعة الدسم وثلاث حبات تمر.
- بعد صلاة المغرب ربع دجاجة أو ثلاث حبات من الكفتة أو شريحة من اللحم بالإضافة إلى طبق مليء بالخضروات.
- أما عن الاسناك بين المغرب والسحور عبارة عن ثمرة فاكهة.
وجبة السحور
- عبارة عن بيضة واحدة مسلوقة.
- مع ملعقة من الفول مضاف له ليمون وزيت زيتون.
- وربع رغيف بني.
نظام الأسبوع الثاني في رمضان
وجبة الإفطار
- قبل الصلاة كوب شوربة.
- بعد الصلاة صدر دجاج إما مسلوق أو مشوي مع التوابل بالإضافة إلى ثلاث ملاعق أرز أو مكرونة وطبق خضروات بدون إضافة.
- سناك ثمرتين فاكهة.
وجبة السحور
- حبتين من البيض المسلوق وشريحة خبز أسمر.
- أو حبة واحدة بيض مسلوق وكوب زبادي مع نصف رغيف أسمر.
نظام الأسبوع الثالث في رمضان
وجبة الإفطار
- قبل الصلاة كوب من عصير الزنجبيل والجزر لتنشيط الحرق.
- أما بعد الصلاة كفتة مشوية أو لحم بفتيك أو صدر دجاجة مشوية أو مسلوق وطبق من الخضروات النيئة.
وجبة الاسناك
- مسموح في يومين فقط قطعة كنافة أو بقلاوة.
- ولكن الأيام المتبقية ثمرة واحدة فاكهة.
نظام الأسبوع الرابع في رمضان
وجبة الإفطار
- نبدأ بكوب من عصير البرتقال قبل الصلاة.
- وطبق من شوربة الطماطم مع بروتين حيواني وخضروات.
- ونفس سناك الأسبوع الثالث.
وجبة السحور
- ثلاث ملاعق من الفول المضاف له عصير ليمون وزيت زيتون.
- مع علبة زبادي منزوع الدسم.
- بالإضافة إلى نصف خبز سن أو عيش أسمر.
شارك
تعليقات