نصائح للشعور بالشبع بشكل أسرع لجسم أكثر رشاقة
العديد من الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية ويرغبون في التخلص من الوزن الزائد يبحثون عن نصائح للشعور بالشبع حتى يتمكنوا من كبح الشهية وتناول أقل قدر من الطعام كل يوم خاصة في وجبة الغداء، جمعنا لكم في هذا المقال عدة نصائح قيمة باللإضافة إلى وصفة غداء دايت رائعة قليلة السعرات ومشبعة فتابعونا.
نصائح للشعور بالشبع
وجبة غداء دايت:
يمكنك يمقادير بسيطة تحضير ألذ طبق دجاج قليل السعرات ومتوافي جميع العناصر الغذائية كما أنه مشبع كالآتي
- أربع قطع من صدور الدجاج المخلية.
- ملعقة صغيرة من الجنزبيل البودره
- ملعقة صغيرة من الثوم البودر.
- ربع كوب من عصير الليمون الطازج.
- ملعقة كبيرة من الصويا صوص.
- رشة من ملح الطعام الأبيض حسب الحاجة.
- رشة من الفلفل الأسود المطحون ناعم.
- ملعقتان كبيرتان من زيت الذرة أو يفضل استخدام زيت الزيتون أو السمن البلدي.
خطوات تحضير الطبق:
- يتم خلط جميع المكونات معاً عدا الدجاج والزيت في وعاء كبير وعميق.
- قومي بتنظيف الصدور جيداً مع خليها من العظم والجلد.
- تغسل جيداً وتنقع في الخل والملح ثم تشطف.
- قطعي الصدور إلى قدع بانيه مناسبة الحجم.
- ضعي القطع في الخليط وقلبي حتى تتوزع التتبيلة.
- اتركي الدجاج في التتبيلة ليوم كامل حتى يكتسب النكهة.
- في اليوم التالي سخني الزيت أو السمن في مقلاه غير لاصقة على النار.
- أضيفي قطع الدجاج وشوحيها في المقلاه حتى تأخذ اللون الذهبي وتنضج من كل الجهات.
- يقدم الدجاج المشوي مع كمية من الخضار السوتيه أو المطهي على البخار ويقدم.
نصائح للشعور بالشبع على الغداء:
- شرب الماء أمر ضروري طوال اليوم ولكن يجب تناول ما يعادل كوبين من الماء قبل تناول الوجبات بخمس دقائق.
- ضع أمامك طبق صغير به كميات محدودة حتى تكبح شهيتك قدر الإمكان.
- ابدأ بتناول السلطات والشوربات والأطعمة قليلة السعرات أولاً.
- يجب مضغ الطعام جيداً وأخذ الوقت الكافي لمضغ كل ملعقة.
- لا تتناول الطعام وأنت تشاهد التلفاز حتى لا يصرفك عن تناول الطعام.
- قلل من تناول النشويات كالأرز والمكرونة وركز على البروتين والخضار.
شارك
تعليقات