7 طرق عليك القيام بها لتجنب حدوث نفخة البطن والغازات بعد تناول الطعام

حدوث انتفاخ البطن وأمور يجب أن تتجنبها حيث أن الكثير يعاني من مشكلة انتفاخ البطن سواء كان بسبب أن القولون العصبي أو بسبب الغازات والتي تحدث بشكل مباشر بعد تناول الطعام، لذلك هناك أمور يجب أن نتجنب حدوثها، فيما يلي سنقوم بعرض هذه الأمور.

أمور يجب عليك فعلها لتجنب انتفاخ البطن.

• تجنب تناول أطعمة معدلة وراثيًا أو غذاء يحتوي على مبيد حشري حيث أن هذه الأطعمة تضر بطانة الأمعاء بشكل كبير ومع الوقت يحدث مشكلة الجهاز الهضمي وتبديل ذلك بتناول خضروات عضوية.
• يجب تناول الطعام بشكل بطيء حيث أن إشارات الدماغ المسؤولة عن سيلان العصبية المختصة تحتاج 20 دقيقة حتى تفرزه.
• يجب أن تتجنب الإفراط في تناول طعامك بل يجب مضغ الطعام بشكل جيد حيث أن الجهاز الهضمي يحتاج لوقت كاف حتى يتم هضم الطعام بشكل جيد وكذلك سهولة امتصاص العناصر الغذائية المهمة الموجودة في الطعام.
• ينصح بتجنب المشروبات مثل العصائر أثناء الطعام أو المشروبات بشكل عام حتى لو كان الماء حيث أن السوائل تؤثر على الإنزيمات المسئولة عن الهضم واحماض المعدة ويخفف منها حيث أن ذلك يؤدي إلى عسر الهضم وبالتالى يحدث قلة امتصاص المواد المغذية.
• ينصح بتناول وجبات صغيرة للتخفيف من مشكلة الغازات حيث أنه يكون من الأفضل تقسيم الوجبات على مدار اليوم بدل من تناولها مرة واحدة، تقسيم الوجبات يساعدك على الشعور بالشبع وتعمل على وقاية الجهاز الهضمي من عسر الهضم وما ينش من مشكلة الإمساك بسبب سوء الامتصاص عناصر الغذاء بالتدريج يعتاد العقل أن الوجبات تصبح مقسمة.
• لابد من شرب الزنجبيل بعد تناول الوجبات حيث أنه مفيد جدًا لأنه يساعد على التخلص من التخمة ويساعد على الهضم.
• ممارسة النشاط البدني وكذلك ممارسة الرياضة يساعد الشخص على التمتع بجهاز هضمي صحي.

كيفية علاج انتفاخ البطن والغازات

• في اليوم الأول لابد أن يتم التخلص من الأطعمة الغير مريحة أو تسبب اضطراب في الأمعاء منها الألبان والجلوتين.
• تناول الطعام بانتباه أكثر ليس عليك المضغ بشكل سريع حيث أن السرعة تجعلك تهضم بشكل غير صحيح مما يبقي جزيئات طعام لا تهضم وتبقي في القناة الهضمية فترة أطول ويعاني الشخص من مشكلة التقرح وغازات البطن والانتفاخ.
• سهل على نفسك المر أثناء تناول الطعام بحركة بسيطة وهي أخذ نفس عميق وزفير.