5 أطعمة صحية جدا يفضل تناولها علي الريق

تعتبر وجبة الإفطار هي المفتاح الرئيسي ليوم صحي مليء بالطاقة والحيوية ووجبة الإفطار مليئة بالفوائد التي لا تعد ولا تحصي ودائما ينصح الأطباء بعدم تركها سواء للكبار أو الصغار وتناولك لطعام خفيف قادر علي أعطاءك قدر الطاقة المطلوبة لإتمام العمل اليومي  ونتحدث هنا عن أهمية تناول وجبة الإفطار وأضرار تركها وأفضل الأطعمة التي يمكن تناولها في وجبة الإفطار وينصح دائما في وجبة الإفطار بالابتعاد عن الأطعمة التي تسبب مشاكل بالجهاز الهضمي وتعمل علي رفع نسبة الكوليسترول في الدم مثل العصائر المحلاة الجاهزة .

أهمية وجبة الإفطار للصغار والكبار

• تزيد من القدرة علي التركيز سواء في العمل أو المدرسة .
• تحسن المزاج اليومي وتقلل من العصبية .
• الحفاظ علي الوزن المثالي .
• تزيد وتحسن من عمليات الأيض في الجسم .

مخاطر عدم تناول وجبة الإفطار

• الإصابة بالسمنة وتراكم الدهون وتعتبر السمنة بداية العديد من الأمراض .
• زيادة فرص الإصابة بالأمراض المزمنة .
• زيادة الإحساس بالوهن والتعب خلال اليوم والشعور بالصداع والتأثير علي سرعة دقات القلب وكذلك هبوط مستويات السكر في الدم .
• سوء المزاج والاكتئاب .
• مشاكل في الدورة الشهرية لدي النساء .
• التأثير علي التحصيل الدراسي لدي الطلاب والطالبات .

أفضل الأطعمة التي يجب تناولها في الصباح

• البيض الكامل بمعني تناول البياض مع الصفار فهي قليلة السعرات الحرارية وتحتوي علي نسبة من الدهون الصحية ويحتوي الصفار علي البروتين والأحماض الدهنية التي تعطيك الشعور بالشبع لفترة ليست بالقصيرة ويفضل البيض المسلوق عن المقلي لتجنب الدهون .
• المكسرات في حالة عدم امتلاكك الوقت الكافي لتناول الإفطار يمكنك تناول بعض المكسرات فهي غنية بالدهون الصحية والسعرات الحرارية .
• الشوفان حيث يحتوي علي مزيج من  المعادن والكربوهيدرات والألياف التي تساعد علي خفض الكوليسترول .
• الخبز الأسود فهو مصدر غني  بالحديد والماغنيسيوم والسيلينيوم لذلك فهو مقاوم للأنيميا ويمد بالطاقة ويعزز من صحة الجهاز المناعي وبه ألياف تقلل من الكوليسترول الضار .
• العسل الأبيض حيث يحتوي علي الأحماض الأمينية وفيتامين  B والعديد من المعادن .

مشروبات وفواكه يمكن تناولها في الصباح

هناك بعض الفواكه والمشروبات التي يمكن تناولها في الصباح أيضا كوجبة إفطار خفيفة مثل البطيخ أو عصير الخضروات وهذا العصير عبارة عن مزيج من الجزر والخيار والكرفس وكذلك يمكن تناول القرفة علي ماء دافئ فهي غنية بمضادات الأكسدة المعالجة للالتهابات .