عصير غني بالمغنيسيوم والزنك والأوميغا 3 يكافح التوتر والأرق، يغنيك عن شراء المكملات الغذائية

عصير طبيعي صحي وغني بالمغنيسيوم والزنك والفوسفور يحافظ على صحتك دون شراء مكملات غذائية. صحة الإنسان هي أهم حاجة في حياته يجب على الإنسان أن يهتم بصحته أولاً حفاظاً عليها فتناول المواد الطبيعية من أهم الأمور للحفاظ على صحة الإنسان، على عكس المواد المصنعة أو الغنية بالمواد الحافظة الضارة يوجد عصير طبيعي غني بالمغنيسيوم والعديد من العناصر الأخرى المفيدة للجسم وفي الأسطر القليلة القادمة سأشرح هذا المشروب بالتفصيل.

تشمل المصادر الجيدة للمغنيسيوم المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والفول والخضروات ذات الأوراق الخضراء والحليب والزبادي والأطعمة المدعمة،  تحتوي أونصة واحدة من اللوز على 20٪ من احتياجات البالغين اليومية من المغنيسيوم، حتى الماء (سواء كان من الحنفية أو المعدنية أو المعبأة) يوفر المغنيسيوم للجسم، تحتوي بعض الملينات ومضادات الحموضة أيضًا على المغنيسيوم.

طريقة عمل عصير المغنيسيوم

قبل أيام قليلة انتشر موضوع مهم للغاية على وسائل التواصل الاجتماعي وجذب الكثير من الناس وهو عصير المغنيسيوم وقد تفاجأ البعض بهذا الموضوع وذهبوا إلى محركات البحث للبحث واليكم في السطور القادمة طريقة عمل عصير المغنيسيوم:

• لوز مقدار 10 جرام.
• بذور القرع مقدار 10 جرام.
• سمسم مقدار 20 جرام.
• موزة من الحجم المتوسط يعادل وزنها 150 جرام.
• مقدار 3 أو 4 حبات من التمر.
• كوب من الماء كبير الحجم يعادل وزنه ربع لتر.

طريقة التحضير: نقوم بطحن اللوز مع بذور القرع بعد تقشيرها والسمسم ومن الأفضل أن تكون هذه البذور نيئه وتطحن جيدا حتي تصبح بودر، وفي الخلاط نضع الموزة والتمر ونضيف اليهم بودة البزذور المطحونة ثم نضيف الماء ويضرب جميع المكونات في الخلاط حتى يصبح عصير متجانس.

القيمة الغذائية في عصيرالمغينسيوم

• يحتوى هذا العصير على مجموعة جيدة جدًا من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم والتي تمده بالقيمة الغذائية اللازمة له، وإليكم القيمة الغذائية لهذا المشروب:
• يحتاج الجسم كل يوم مقدار 370 ملي جرام من المغنسيوم ويوجد في هذا المشروب 250جرام حوالي أكثر من نصف ما يحتاج إليه الجسم.
• يوجد به 392 مليجرام من الفوسفور ويحتاج الجسم في اليوم إلى 702 ملغ.
• يوجد به 3.7 ملغ من عنصر الزنك و يحتاج الجسم يوميا 10 ملغ.
• يحتوى على 3.4 ملغ ويحتاج الجسم يومياً 12.5 ملغ.
• يحتوى على 230 ملغ كلسيوم ويحتاج الجسم يومياً 1000 ملغ.
• يحتوى على 960 ملغ من البوتاسيوم ويحتاج الجسم يوميا 4700 ملغ.

فوائد المغنيسيوم للجسم

• للمغنيسيوم أدوار مهمة في العمليات الخلوية مثل التمثيل الغذائي ونقل الكلسيوم والبوتاسيوم والحديد في الجسم وأهميته في تكاثر الخلايا وإصدار الإشارات في الجسم.
• يمكن أن يؤثر نقص المغنيسيوم سلبًا على العديد من المشكلات الصحية مثل نقص المناعة المكتسب والاكتئاب وأمراض القلب والسكري وهشاشة العظام وأمراض مزمنة أخرى.
• يمكن الحصول على المغنيسيوم من العديد من الأعشاب والتوابل ، وهنا بعض الأعشاب اللذيذة الغنية بالمغنيسيوم.

أعراض نقص المغنيسيوم

يعتبر المغنيسيوم من أهم الأملاح المعدنية في الجسم لأنه يدخل في تكوين العظام والخلايا والأنسجة والدم، على الرغم من أهمية المغنيسيوم للجسم لا يزال هناك الكثير من الناس غير مدركين لنقص المغنيسيوم، هذا ما يحذر منه الباحثون والأطباء، يصبح بعض الأشخاص على دراية بنقص المغنيسيوم عندما يعانون من أعراض واضحة وهي:

• تقلصات العضلات والرعشة والتعب وفقدان الشهية والارتباك واضطراب النوم.
• النقص الحاد في المغنيسيوم يمكن أن يسبب الخدر والغثيان والقيء والهلوسة.

كما انه يجب عليك تناول البرتقال فهو يحتيو على العديد من الفوائد وخاصة فيتامين سي أحد الآثار الرئيسية للألياف هو أنها تبطئ عملية الهضم ، مما يساعدك على الشعور بفترة أطول بعد تناول الطعام ، وهو أمر رائع لأي شخص يتطلع إلى خفض السعرات الحرارية وفقدان الوزن – أو أي شخص يريد وجبة خفيفة بعد الظهر حتى العشاء.

كيف تصنع مكمل غذائي طبيعي

• ست ملاعق من الشوفان.
• نصف لتر من الحليب.
• حبة من الموز.
• ربع ملعقة صغيرة من القرفة.
• حبة من اللوز.
• ربع ملعقة صغيرة من السكر.

• ابشري اللوز وقطعيه إلى قطع صغيرة.
• اهرسي الموز حتى يصبح عجينة.
• سخني الحليب وأضيفي الشوفان مع التحريك المستمر في حركة دائرية حتى تبدأ الفقاعات في التكون.
• يضاف السكر والموز المسحوق ويخلط جيدا.
• نضيف اللوز المطحون إلى الخليط السابق ونضيف القرفة ويقلب جيداً حتى يصبح طرياً.

أطعمة غنية بالمغنسيوم

يشارك المغنيسيوم في العديد من العمليات البيولوجية والتفاعلات الكيميائية في الجسم مما يجعل من المهم الحفاظ على صحة جيدة لكن القليل فقط من الناس يحصلون على المغنيسيوم الذي يحتاجونه يوميًا، الحصول على المغنيسيوم من المصادر الطبيعية كافٍ لاحتياجاتك اليومية فهذه هي أهم المصادر الطبيعية للمغنيسيوم:

•  الشوكولاتة الداكنة.
•  الكينوا.
• الموز.
•  الخضار الورقية.
•  المكسرات واللوز خصوصاً.
•  الأفوكادو.
• الحبوب الكاملة.
•  البقوليات.