وسائل تقوية الجهاز المناعي ضد نزلات البرد في الشتاء

يتعرض الجهاز المناعي للضعف أو الانهيار في حالة إتباع بعض العادات السيئة أو إتباع نظام غذائي غير صحي مما يجعل الجسم عرضه للأمراض والفيروسات لذلك ينصح بتقوية الجهاز المناعي لتجنب الإصابة بالعدوي ونوضح هنا العديد من الوسائل التي تقوي الجهاز المناعي تعرف عليها .

عادات يومية تعمل علي  تقوية الجهاز المناعي

• ممارسة الرياضة  اليومية مثل المشي أو الجري أو السباحة حيث تؤدي التمارين  الرياضية إلي زيادة تدفق الدم في أجهزة الجسم المختلفة مما يزيد من كفاءة عمل الجهاز المناعي ويقلل من الإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام والسرطان .
• النوم فترات كافية حيث تتراوح عدد  ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان في اليوم من ستة إلي ثمانية ساعات وأشارت الدراسات الحديثة أن الفرد الذي لا يحصل علي قسط كافي من النوم يمتلك جهاز مناعي ضعيف حيث يعمل النوم علي تنظيم إنتاج هرمونات الجسم .
• الحرص علي نظافة اليدين وذلك لأنه أكثر عضو يلمس الوجه والأنف والفم والعين في اليوم فبالتالي تعتبر اليدين احدي وسائل دخول الجراثيم والفيروسات للجسم .
• الاهتمام بالحالة النفسية  والابتعاد عن كل ما يسبب التوتر والضحك من القلب حيث يساعد الضحك علي جعل القلب ينبض بسرعة وحيوية .

عناصر وفيتامينات تساعد في تقوية الجهاز المناعي

• فيتامين  D يقلل من الإصابة بنزلات البرد وأمراض الجهاز التنفسي ويحفز الجهاز المناعي وهو متواجد في لحوم الأسماك والبيض ومنتجات الألبان .
• الزنك يقي عنصر الزنك من نزلات البرد وخاصة في الأطفال وصغار السن وينصح بتناول الزنك قبل الطعام بساعة أو بعد الطعام بساعتين ويوجد الزنك في الفول والبقوليات والمكسرات .
• فيتامين C المتواجد في العديد من الفواكه يعتبر معالج لالتهاب الجهاز التنفسي ويقلل الشعور بالتعب والإجهاد .
• الصبغيات الموجودة في العديد من النباتات مثل الجزر والبطاطا .

مواد غذائية تعمل علي تقوية الجهاز المناعي

• الفواكه بجميع  أنواعها وخاصة الفراولة .
• الطماطم .
• القرنبيط .
• الثوم فهو مضاد للالتهاب ومقاوم للبكتريا والفطريات .
• الشوفان والفطر حيث يحتوي كل منهم علي نوع من الكربوهيدرات يحفز الجهاز المناعي .
• الأطعمة المحتوية علي مضادات الأكسدة  حيث تعمل مضادات الأكسدة علي إصلاح الخلايا المتضررة في الجسم .