نظام غذائي متكامل لتسمين الجسم

تبحث العديد من السيدات والفتيات عن نظام غذائي لتسمين الجسم فالعديد من السيدات يعانين من مشكلة النحافة والضعف الزائد لذلك يرغبن في زيادة وزنهن بالطعام بدلاً من تناول الأدوية التي قد تسبب آثار جانبية ومشاكل للجسم على المدى البعيد، تابعونا في هذا المقال فقد جمعنا لكم أفضل نظام غذائي يساعدك على اكتساب الوزن سواء للرجال أو النساء.

نظام غذائي لتسمين الجسم

نصائح هامة لزيادة الوزن:

• من المهم شرب الماء بشكل كافي كل يوم وذلك للحصول على وزن مثالي.
• ولكن يجب تجنب شرب الماء قبل تناول الطعام فهذا يردي إلى الشعور بالشبع ويجعلك غير قدار على تناول كميات أكبر.
• ممنوع تخطي أحد الوجبات الأساسية خاصة وجبة الفطور ويجب أن تحتوي على نسبة كافية من الدهون والبروتين.
• ممارسة التمارين الرياضية يساعد على بناء العضلات واكتساب الوزن أسرع.

نظام غذائي متكامل لتسمين الجسم:

1-تناول البروتين:

• يعد البروتين من أهم الهناصر الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يساعد على بناء العضلات والحصول على جسم مثالي بدون دهون زائدة.
• أشهر الأطعمة الغنية بالبروتين هي فول الصويا والأسماك وكذلك البيض بالإضافة إلى منتجات الألبان والمكسرات.
• يجب إدخال تلك الأكلات في الوجبات الأساسية الثلاثة وذلك بنسب معينة حسب حاجة الجسم اليومية.

2-الأطعمة المشبعة بالدهون:

• يجب أن تحتوي الوجبات الأساسية على نسبة كافية من الكربوهيدرات والدهون النافعة.
• احرص على تناول الموز والشوفان ولا تنسي تناول التوت الأزرق أو البطاطا الحلوة يومياً.
• يمكن أيضاً الاعتماد على تناول الجبن القريش الأصلية أو الشوكولاتة الداكنة الخالية من السكريات.
• هذه الأكلات تمد الجسم بقدر كبير من الطاقة كما أن الدهون النافعة تساعد على بناء الجسم وزيادة الوزن.
• تناول الزيوت النباتية والأطعمة التي تحتوي على دهون ضارة أمر خطير فهو يكسبك وزن زائد بشكل غير صحي كما يضر بالجسم ويسبب الإصابة بالعديد من الأمراض كالضغط والسكر وأمراض القلب.

3-خبز القمح الكامل:

• اعتمد في طعامك ولو في فوجبة واحدة على الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل.
• هذا الخبز مشبع بنسبة عالية من الكربوهيدرات والمواد السكرية التي تساعد على زيادة الوزن.