كيفية التغلب على قلة التركيز والتشوش الذهني والحد من تبعاته

يعاني الكثير من الناس في المجتمعات الحديثة من ما يعرف بقلة التركيز والتشوش الذهني، حيث يشعر الشخص بأن الأفكار تتزاحم داخل رأسه وتأتيه سريعة ومتتابعة لدرجة تشعره بعدم الارتياح ويصبح بعدها مشتت الذهن، وهو في الحقيقة شعور مزعج جدًا لمن يمر به، لذلك سنبحث معًا عن حلول لهذه المشكلة.

أعراض التشوش الذهني

• لكي تتأكد من أن لديك قلة تركيز وتشوش ذهني تعرف على أعراضه.
• من بين أعراض تشوش الذهن وأكثرها شيوعًا الأرق واضطرابات النوم بشكل عام.
• الإصابة بنوبات من الهلع والخوف الشديد.
• الشعور الدائم بالتعب والإرهاق حتى مع القيام بأقل مجهود.
• يعاني كذلك الشخص مشتت الذهن من اضطرابات في المزاج.
• اضطراب الشهية كذلك من أبرز الأعراض فغالبًا ما يكون لديه شعور دائم بفقدان الشهية أو في حالات أخرى العكس من ذلك.
• الصداع كذلك عرض لكثير من الأمراض والاضطرابات ومن بينها تشوش الذهن.

طرق التغلب على قلة التركيز

• تمارين التنفس من أكثر العلاجات الفعالة في هذا الخصوص فمن خلالها تصل إلى مرحلة من الاسترخاء وصفاء الذهن.
• لذلك اجعلها جزء من يومك ومارسها عدة مرات في اليوم دقائق معدودة في كل مرة تفي بالغرض.
• ولأن الاسترخاء يصفي الذهن ويواجه قلة التركيز فممارسة اليوجا قد تفيد أيضًا فهي بالإضافة لمساعدتها على الاسترخاء فهي تقلل من التوتر الزائد ومن الشد العصبي.
• الاستحمام قبل النوم يساعدك على الخلود إلى النوم بشكل جيد ويساعد في التغلب على الأرق الذي هو أحد أعراض التشتت الذهني.
• الرياضة لها فوائد لا حصر لها للجسم والدماغ ومنها أنها تقلل من إفراز هرمون معين مسئول عن القلق والتوتر فتخلصك منهما.
• غير أنها تحفز إفراز هرمون آخر يسمى الإندروفين وهو المسئول عن الشعور بالسعادة وبالرضا.
• قد يكون السبب مرضي أو له علاقة بآثار جانبية لأدوية معينة تأخذها لذلك استشارة الطبيب مهمة لمعرفة السبب الحقيقي لاتخاذ إجراءات العلاج المناسبة.
• وأخيرًا إذا لم تستطع التغلب على التشتت الذهني وقلة التركيز وحدك استشر طبيبًا نفسيًا فقد يكون السبب هو مرورك بحالة من الاكتئاب مثلًا أو الوسواس القهري.