نصائح رضوي الشربيني لخسارة 8 كيلو فى رمضان

نصائح رضوي الشربيني لخسارة 8 كيلو فى رمضان حيث يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن في الشهر الكريم نظرًا لانعدام الحركة وكثرة الأكلات الدسمة مع الحلويات الرمضانية المتنوعة طوال أيام الشهر، ولكن هناك فرصة لخسارة الوزن بكل سهولة مع الصيام.

• نصائح رضوي الشربيني لخسارة 8 كيلو فى رمضان

  • تتمثل نصائح رضوى الشربيني لخسارة 8 كيلو في رمضان في بعض العناصر والخطوات الهامة التي يجب الالتزام بها حتى تظهر النتائج المطلوبة في أسرع وقت وهي كالتالي:
    • يجب أن يتم تنظيم مواعيد الطعام وتناوله بصورة صحيحة في وجبة الإفطار حتى يتمكن الفرد من حرق السعرات الحرارية بسرعة، وبالتالي يتم تناول الطعام بالترتيب وبهدوء حتى مع اختلاف الكمية والنوعية ليتم الحفاظ على معدلات الحرق وبذلك يجب البدء بشرب المياه ويتبع ذلك 3 تمرات وبعدها فترة استراحة ومن ثم البدء مع الشوربة ويتبعها سلطة أو خضروات مختلفة ويأتي البروتين وبعده النشويات.
    • ممارسة الرياضة بصورة منتظمة مع الالتزام بنظام تغذية صحي في رمضان يؤدي إلى خسارة الوزن والمحافظة على الصحة وبالتالي يجب الالتزام بوقت التمارين الرياضية قبل الإفطار بساعة على الأقل حتى يتم تحفيز الجسم وزيادة معدلات الحرق، ويمكن استبدال الرياضة بأي نشاط آخر لتزداد معدلات الحرق.
    • في بداية وجبة الإفطار يجب أن يتم تقسيم الطبق الخاص بالفرد لثلاث أجزاء بحيث يكون ربعين منفصلين ونصف ويحتوي الربع الواحد على البروتين والربع الثاني على النشويات المختارة والنصف الكامل يحتوي على الخضروات سواء طازجة أو مطبوخة أو مسلوقة ولكن بدون صوص.

    نصائح هامة لإنقاص الوزن في رمضان

    توجد بعض النصائح الهامة التي يجب الالتزام بها في شهر رمضان وهي كالتالي:

    • يجب الابتعاد عن السوائل الباردة والمياه في الإفطار.
    • الزبادي واللبن الخالي الدسم عنصر هام في الوجبة أو إن تواجد بشكل منفرد.
    • يُرجى الالتزام بشرب المياه على الأقل كوب كل ساعة من بعد الإفطار لزيادة الترطيب والتخلص من السموم.