أفضل وأسرع وجبات تتناولها بعد التمرين في الجيم في أسرع وقت

أفضل وأسرع وجبات تتناولها بعد التمرين ، يعتبر التمرين في الجيم يساعد في بناء العضلات ويساعد علي قوة التحمل، وتكوين عضلات قوية، ولا تتكون العضلات بكثرة الأكل، ولا طول التمرين ممكن ساعة تمرين فقط في اليوم، ويتبعها بأكلات صحية، ومفيدة، وتحتوي علي بروتينات، وفيتامينات، وسعرات حرارية، ونسبة من الدهون، والدهون ليست سيئة يجب ان تحتوي الوجبة بعد التمرين علي نسبة من البروتينات، والدهنيات، والكربوهيدرات، وبالتالي الأكلات الصحية تساعدك في استكمل، وممارسة التمارين بشكل مستمر، وسوف تلاحظ كيفية بناء عضلات صحية جداً، سوف نتكلم في هذا المقال علي أفضل وأسرع وجبات تتناولها بعد التمرين في الجيم.

أسرع وجبات تتناولها بعد التمرين في الجيم

سوف نتعرف علي الوجبات التي تحتوي علي بروتينات وهي كما يلي:-

• الوجبة التي تحتوي علي بروتين، ويعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية التي تساعد في بناء العضلات، ويعتبر أكل اللحوم والأسماك أفضل بروتين كونها المصدر الأول لبورتين لاكن تحتوي علي نسبة كبيرة من الدهون، ووجبة العدس مفيدة جداً ويحتوي طبق العدس علي كمية كبيرة من البروتين، ولا يحتوي علي نسبة دهون كثيرة مثل اللحوم.

مكونات وجبه العدس

1. طبق من العدس مع طبق من سلطة الخضار، وهذه الوجبة غنية جداً بالبروتينات.

• ووجبة أخري تحتوي علي بروتين، وهي التونة، وتحتوي التونة علي نسبة قليل من الدهون، وكبيرة من البروتين ، وتساعد التونة علي بناء كتله عضلية في الجسم بشكل مميز، وطبيعي.

مكونات وجبه التونة

1. علبة من التونة القطع.
2. وطبق من السلطة يحتوي علي طماطم، وخس، وخيار، وزيت زيتون، ومعلقة من الخل الأبيض، ورشه من الملح، والفلفل الأسود.

• وجبة صدور الدجاج مع الأرز تحتوي صدور الدجاج علي نسبة كثيراً  جداً من البروتينات، وهي تعتبر من أهم الوجبات التي تساعد في بناء جسم عضلي وسليم.

مكونات وجبة صدور الدجاج مع الأرز

1. نصف صدر من صدور الدجاج متحمر بزيت الزيتون.
2. طبق كبير من الرز.
3. وطبق من السلطة لأني السلطة مفيدة جداً، وتحتوي علي عناصر غذائية مفيدة جداً جداً وصحية.

• الوجبات التي تحتوي علي بروتينات كثيرة جداً مثل الشوفان، والزبادي، واللبن، والبيض، والبقوليات، والمكسرات، والجبن القريش، وللحوم بأنواعها.

الوجبات التي تحتوي علي الكربوهيدرات

يوجد أنواع ووجبات كثيرة تحتوي علي الكربوهيدرات وهي كالتالي:-

• الموز،  يحتوي الموز علي نسبة كبيره ومفيدة جدا وتساعد في وقت قصير علي تكوين العضلات ويجب تناول حبه او اثنين يوميا.
• البطاطا، تعتبر البطاطا من  اهم وافضل الوجبات التي تحتوي علي الكربوهيدرات والألياف وتعتبر مصدر اساسي لفيتامين c والبوتاسيوم.
• الذرة، تعتبر من أهم الحبوب التي تحتوي علي كمية كبيره من الكربوهيدرات وتستخدم كالزيت أو الفشار، ويوجد بها كمية كبيرة من السعرات الحرارية، ويجب تناولها يومياً.
• البقوليات بجميع أنواعها، لأنها تحتوي علي عناصر غذائية مفيدة في بناء العضلات.

نصائح قد تساعدك علي بناء العضلات بشكل جيد

هناك نصائح كثيرة سوف نذكر بعضا منها وهي كما يلي:-

1. التسخين، والأحماء الجيد قبل البدا في التمرين.
2. يجب عمل تمرين الخاص بزياده الألياف العضلية مثل الضغط، وغيره.
3. تناول الوجبات التي تحتوي علي البروتينات الكربوهيدرات.
4. الحفاظ علي شرب كميات كبيرة من الماء أثناء التمرين.
5. التركيز الجيد وقت التمرين.
6. التمرين بشكل سليم، وعدم التهور في رفع الأوزان.
7. عدم تناول البروتينات الضارة، والحقن لأنها تسبب كوارث في الجسم، وتسبب الأمراض.