تجنبي تلك الأطعمة لتفقدي وزنك
تعد منتجات الدقيق الأبيض و السكريات المصنعة ومنتجات الأزر الأبيض والمعكرونات من الأسباب الرئيسية في تراكم الدهون بجسم الإنسان لذا تجنبي تلك الأطعمة لتفقدي وزنك، فتلك الأطعمة بالرغم من كونها عناصر متداوله وتدخل في كثير من الوجبات لاحتوائها علي مصادر كبيره الطاقة إلا إن قيمة السعرات الحرارية المرتفعة في هذه الأطعمة تؤدي إلي تراكم كم هائل منها في صورة دهون في أنحاء الجسم وخاصة مع الأشخاص الذين لا يقومون بضبط كميات الطعام وحرق السعرات الزائدة عن حاجة المعدل البدني الخاص بهم وهذه عادات غذائية لا تستطيعين معها أن تفقدي وزنك أبداً مهما مارست من رياضة.
لذا فتجنبي تلك الأطعمة لتفقدي وزنك وهي علي سبيل المثال
- الخبز الأبيض والمعجنات والبيتزات
- الحلويات المصنعة من السكر
- المشروبات الغازية بكافة أنواعها
- كل الأطعمة التي تحتوي علي نسب أملاح عالية حيث يعمل الملح علي حبس كميات مياه كبيره تحت الجلد دون فائدة
- أنواع المسليات مثل اللب الأصفر وهو مخزن عملاق السعرات الحرارية في أقل كمية منه.
- منتجات البطاطا المقلية عموما لما تحتويه من زيوت صناعية ومكسبات طعم ولون
كما ينصح دوما بعمل مقنن غذائي يومي بقيمة الوجبات فيما يعرف بمعدل البدن وهو معروف بمعادلة الكتلة
- بالنسبة للرجال تحسب بطريقة
الوزن المطلوب الوصول إليه أو تثبيته = قيمة السعرات الحرارية يومياً X معدل 1 X عدد ساعات اليوم 24 - أما بالنسبة للنساء فتكون المعادلة
الوزن المطلوب الوصول إليه أو تثبيته = قيمة السعرات الحرارية يومياً X معدل 0.9 X عدد ساعات اليوم 24
كمثال توضيحي :
- إذا كان الوزن المستهدف للرجل 70 كجم تكون المعادلة : 24 * 1 * 70 = 1680 سعر حراري يومياً
- أما إن كان الوزن المستهدف للبنت 70 كجم تكون المعادلة : 24 * 0.9 * 70 = 1512 سعر حراري يومياً
ويحتوي الإنترنت عامة عن طريق محرك بحث جوجل علي قيمة السعر الحراري لكل ١٠٠ جرام من كل صنف من الطعام ومع قرب حلول شهر رمضان الكريم علينا بضبط كميات الطعام والحفاظ علي عادات غذائية منضبطة حتي لا نشعر بالتعب أثناء الصيام ونضطر لتناول كميات كبيرة كدفعة واحدة علي الإفطار فتسبب لنا متاعب صحية وهضمية ونستفيد أيضاً من فضائل الصيام في الشهر الكريم في تحسين أوضاعنا الصحية.
وإليك بعض النصائح المهمة
- ويراعي عمل يوم حر السعرات كل أسبوع ويكون يوم ثابت علي مدار الشهر.
- يتم تحريك اليوم الحر بمعدل يوم علي الشهر التالي حتي يتم خداع النظام البيولوجي للجسم فلا يتعود علي النظام ويخزن الدهون في نمط جديد.
- البعد عن ضغط كميات كبيرة من الأطعمة بالعمدة في هذا اليوم زيادة عن قدرة التحمل ويفضل أن تكون الكمية ثلثي طاقة الإنسان علي الاستيعاب من غذاء بوجبة واحدة.
- وبناء علي ما سبق ننصح دائماً بوضع ضوابط لكميات الأطعمة ووزنها.
- سيكون هذا التقنين صعباً في البداية إلي أن يتحول لعادة يومية تحافظين معها علي جسم رياضي صحي خالي من الدهون والسكر المضر.
تعليقات