طبيب نفسي يوضح قائمة بالأطعمة والمشروبات التي تقلل من التوتر والاكتئاب

يتحدث الدكتور درو رامزي الطبيب النفسي والأستاذ المساعد في جامعة كولومبيا فاجيلوس كولدج للأطباء أن ما نتناوله من طعام يمكن أن يساعد في مقاومة الإكتئاب والحفاظ على سلامة الجهاز العصبي، وحدد الأطعمة التي تقلل من الشعور بالتوتر نتيجة إحتوائها على عناصر مفيدة للجهاز العصبي أيضاً يمكنك التعرف عليها فيما يلي.

أطعمة تقلل من الشعور بالتوتر

• الأسماك الدهنية مثل الرنجة والسردين والماكريل والسلمون فهي غنية بأحماض أوميجا 3 و DHA لهم دور في الحفاظ على صحة الدماغ.
• الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي من بينها البرتقال والفلفل الأخضر والفلفل الأحمر، والكيوي والجريب فروت وهي غنية بفيتامين سي كما أن لها تأثير مضاد للإكتئاب ويحافظ على صحة الدماغ.
• الأطعمة الغنية بالماغنسيوم مثل المكسرات والخضروات الورقية والبقوليات والبذور والحبوب الكاملة، هذا لأن نقص الماغنسيوم في الدم يسبب الشعور بالتوتر.

مشروبات تعمل على التخلص من التوتر

تؤدي بعض المشروبات مثل الشاي العادي والكافيين إلى الشعور بالتوتر والتأثير على صحة الجهاز العصبي وضبط النفس، لذلك ينصح الطبيب باتباع الأمور التالية عند تناول المشروبات لمنع الشعور بالتوتر والحفاظ على سلامة الصحة النفسية:

• تناول الشاي الأخضر وشاي البابونج لأنهم غنيين بالثيانين وهو أحد الأحماض الأمينية التي تعزز الشعور بالهدوء وتعمل على علاج التوتر.
• كذلك يحتوي الشاي أيضا على مضادات الأكسدة التي تمنع تكوين الجذور الحرة أو السرطانات في الجسم والحماية من بعض الأمراض.
• تقليل ما يتم تناوله بشكل يومي من الكافيين في القهوة فهو ذو تأثير على كل من الدماغ والجهاز العصبي بالكامل.
• كما تؤدي النسبة العالية من القهوة التي تتناولها يومياً إلى تفاقم آثار الإجهاد على الجسم ويظهر ذلك بعد فترة من تناولها بكميات عالية.