ريجيم اللقيمات لخسارة الوزن الزائد والوصول للوزن المثالي دون حرمان
ريجيم اللقيمات لخسارة الوزن الزائد، يعانى الكثير منا من الوزن الزائد والسمنة التي تسبب العديد من الأمراض والمشاكل الصحية المتزايدة من أمراض القلب والشرايين والسكر وصعوبات التنفس أثناء النوم وارتفاع ضغط الدم، وأصبحت ظاهرة السمنة منتشرة بشكل كبير في العديد من المجتمعات بسبب سوء التغذية السليمة والاعتماد على الأكلات السريعة، وتناول العديد من السعرات الحرارية التي تتعدى معدل الحرق بالأنشطة اليومية مما يجعل الجسم يخزن هذه السعرات الحرارية في صورة دهون زائدة بالجسم، ويلجأ الكثيرون إلى اتباع أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية كنظام الريجيم النباتي ونظام سالي فؤاد خبيرة التغذية وغيرها من الريجيمات المختلفة.
ويُسهم اتباع نظام غذائي عالى السعرات الحرارية يخلو من الخضراوات والفاكهة وملئ بالوجبات السريعة والمشروبات عالية السعرات الحرارية وقلة الحركة من خلال الجلوس إلى شاشات الكمبيوتر والهواتف لساعات طويلة إلى زيادة الوزن بشكل كبير، وهناك بعض الأدوية التى تساعد على زيادة الوزن مثل أدوية الاكتئاب وأدوية السكري والمضادة الذهان والستيرويدات ومستقبلات البيتا، ومن المحتمل أيضًا عدم أخذ قسط كافِ من النوم أو النوم لفترات طويلة يُسبب تغيرات هرمونية تزيد رغبتك في تناول الطعام وخاصة للأطعمة عالية السعرات الحرارية والكربوهيدرات مما يساعد على زيادة الوزن.
ريجيم اللقيمات للدكتور محمد الهاشمي
يعتبر الدكتور محمد الهاشمي أول مَنْ أشار إلى ريجيم اللقيمات عام 2007 م ووضح كيفية اتباع هذا الريجيم للوصول إلى الوزن المثالي، وأكد على أن هذا النظام يعتمد على كمية الأكل التي يتناولها الشخص بصرف النظر عن نوعية الأكل ولا يعتمد على حساب عدد السعرات الحرارية، فيعتمد هذا النظام على تناول لقيمات بكميات قليلة وبالتالي خسارة الوزن دون أدنى حرمان.
ريجيم اللقيمات لخسارة الوزن الزائد
يعتمد ريجيم اللقيمات على تناول الوجبات على عدة مرات فى اليوم الواحد بين كل وجبة وأخرى ساعتين فمن الممكن تناول قطعة من البيتزا بحجم كف اليد أو قطعة من الجاتوه بحجم كف اليد أيضًا أو شريحة من اللحم المشوي أو خمس قطع من البسكويت وغيرها من الوجبات قليلة الكمية بصرف النظر عن نوعية الأكل.
نظام غذائي سليم لريجيم اللقيمات
1/4 رغيف بلدي أو شريحة توست مع بيضة مسلوقة أو معلقتين كبار فول مدمس أو قطعة جبن لايت أو معلقة كبيرة حلاوة طحينية.
والمسموح من المشروبات كوب شاى أو نسكافيه قليل السكر بحد أقصى 3 ملاعق صغيرة طوال اليوم، والأفضل تناول أى نوع من أنواع الأكل كل ساعتين أو ثلاثة ساعات.
من الممكن تناول 4 حبات من اللوز قبل 7 ساعات من الوجبة المفرحة.
ومن المعروف أن هذا النظام يعتمد على كم اللقيمات لذلك لابد من الالتزام بالكميات المطلوبة من أجل الحصول على الوزن المثالي.
كمية الطعام فى الوجبة المفرحة
- قطعة من الدجاج أو اللحم بحجم علبة الكبريت وكوب ونصف من السلطة.
- أو قطعة من الجلاش أو المكرونة البشاميل بمقدار كف اليد.
- أو نصف رغيف بلدي أو خمس ملاعق أرز أو مكرونة.
- أو إذا أردت تناول البروتين فتناول قطعة من الدجاج أو سمكة مشوية.
وعند تناول الحلويات يجب ألا تتجاوز القطعة حجم علبة الكبريت الصغيرة ومن الممكن استبدالها بكوب عصير طازج أو تناول ثمرة فاكهة، وكمية السكر المسموحة لك فى هذا النظام خمس ملاعق موزعة على مدار اليوم سواء في المشروبات أو الفاكهة.
نصائح هامة أثناء تطبيق الريجيم
- تناول وجبة واحدة فقط من الطعام كل ساعتين أو ثلاث ساعات.
- عدم تناول وجبتين فى نفس الوقت.
ويُعد هذا النظام من أفضل الأنظمة التى يعتمد عليها الدكتور محمد الهاشمي، ونال إعجاب الكثيرين وحقق نتائج إيجابية على عكس باقي الأنواع من أنظمة الريجيم الأخرى.
ريجيم اللقيمات للحوامل والمرضعات
نصح الدكتور محمد الهاشمي الحوامل و المرضعات بالتدريب على ريجيم اللقيمات خلال فترتى الحمل والرضاعة من خلال اتباع النظام الغذائى الآتي:
- لابد من تناول من 8 إلى 10 أكواب ماء يوميًّا.
- كوب لبن كامل الدسم يعادل لقيمة.
- كوب سلطة خضراء يعادل لقيمة أيضًا.
- كوب آخر من اللبن كامل الدسم يعادل لقيمة أيضًا.
- الإفطار تناول 1/4 رغيف مع جبن أو بيض.
- 4 ثمرات فاكهة تعادل اللقيمات الخامسة والسادسة والسابعة.
الوجبة المفرحة
- كوب ونصف أرز _ خضار _ قطعتين لحمة _ كوب ونصف سلطة _ التحلية 20 جرام شيكولاتة.
- أو كوب مكرونة _ ربع لحم دجاج _ كوب ونصف شوربة دجاج _ التحلية معلقتان من الآيس كريم.
- أو حواوشي فى حجم كف اليد مرتين _ كوب إلا ربع سلطة خضراء _ كوب إلا ربع عصير .
- أو أصابع محشي مشكلة _ ربع لحم دجاج _كوب إلا ربع شوربة _ كوب إلا ربع سلطة خضراء _ ملعقة عسل أسود.
- أو قطعة من المكرونة البشاميل أو رقاق أو لازانيا بحجم كف اليد _ كوب ونص سلطة خضراء _ التحلية ملعقة نوتيلا.
الحلويات في ريجيم اللقيمات
- من الممكن تناول أى نوع من أنواع الحلويات بشرط أن تكون القطعة في حجم علبة الكبريت.
- أن تكون كمية السكر في هذا النظام خمس ملاعق على مدار اليوم .
- يمكنك التنازل عن قطعة الحلوى في مقابل تناول كوب عصير طازج أو تناول ثمرة فاكهة.
فهذا النوع من الريجيم حقق نتائج إيجابية بجانب العديد من أنظمة الريجيم الأخرى، فلا يعتمد على الحرمان، إلا أنه يحرم المصاب بأمراض مزمنة معينة كمرضى السكري مثلاً فهو يحرمهم من أكلات معينة، حفاظًا على نسبة السكر في الدم، فالالتزام بالشروط والضوابط الموضوعة للنظام الخاص لريجيم اللقيمات يساعدك على خسارة 4 كيلو جرامات في الشهر، أى حوالي كيلو جرام كل أسبوع، لذا من الواجب التحلي بالصبر حتى تصل للنتيجة المطلوبة.
تعليقات