شرب اللبن يومياً بالكمية المثالية للجسم حسب الفئة العمرية لكل فرد
يحتاج الجميع إلى شرب اللبن يومياً ويختلف كمية اللبن التي يحتجاها من شخص لآخر حسب العمر ولكننا جميعاً نحتاج الحليب للنمو وبناء الجسم والعضلات بالإضافة إلى صحة العظام والأسنان، لذلك من الضروري أن تقدمي الحليب الطازج لأطفالك كل يوم على الفطور أو قبل النوم فتابعينا في هذا المقال لتعرفي الكمية التي يحتجاها أطفالك كل يوم من الحليب.
شرب اللبن يومياً
كمية اللبن التي يحتاجها الأطفال كل يوم:
- الأطفال الرضع منذ لحظة الولادة وحتى سنة:
يعتمد الأطفال في هذا السن على الحليب بشكل كامل ولكن يحذر من إعطائهم الألبان الحيوانية أو اللبن البقري فهو حليب ثقيل ويشكل خطورة على جهازهم الهضمي الغير مكتمل النمو.
يفضل أن يحصل الرضيع على طعامه بشكل كامل من لبن الأم حيث تمده الرضاعة الطبيعية باللبن المناسب له الذي يحتاجه كما توفر له جميع العناصر الغذائيو والفيتامينات والمعادن في هذا الحليب.
- الأطفال من عمر سنة وحتى ثلاث سنوات:
بعد سن سنة يمكن للأطفال الأكل وتناول الحليب الخارجي غير لبن الأم ويحتاج الأطفال في هذا العمر إلى 360 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا، ولهذا عليك تقديم لطفلك 100 ملي من الحليب يومياً.
مع شرب الحليب يجب أن يحصل الطفل على 100-125 جرام من منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن.
- الأطفال من سن أربع إلى عشر سنوات:
في تلك الفئة العمرية يحاج الطفل إلى كمية أكبر من الكالسيوم للحفاظ على عظامه من الكسر وبناء حسمه لذلك يجب إمداده ب 130-150 مل من الحليب يوميياً فهذا سيعطيه 450-500 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.
شرب اللبن يومياً للكبار:
- من سن 11 إلى ثمانية عشر سنة:
يحتاج الأطفال والمراهقين ي هذا السن إلى حوالي 800-1000 مللجرام من الكالسيوم يومياً لذبك يجب أن يشربوا 200-250 مل على الأقل من الحليب، ولا ننسى منتجات الألبان فيجب أن يتناولوا حوالي 200 جم من الزبادي وحوالي 30-40 جم من الجبن.
بالنسية للبالغين وكبار السن من 19 إلى 50 عامًا يجب أن يشربوا حوالي 200 ملي من الحليب يوميًا بالإضافة إلى منتجات الألبان الأخرى مثل الزبادي (150 جم) والجبن (حوالي 30 جم) حتى يحصلوا على الكمية المثالية من الكالسيوم كل يوم.
بالنسبة لكبار السن ما فوق الخمسين عاماً يحتاجون إلى إلى شرب حوالي 200 مل من الحليب يوميًا بالإضافة إلى منتجات الألبان الأخرى.
شارك
تعليقات