نصائح لتخسيس الكرش في اسبوعين

تناول كمية البروتين تساعد على الشعور بالشبع حيث يقلل من مستوي هرمون الجوع و زيادة هرمون الاحساس بالشبع وفقد الشهيه و من الاكلات التي تحتوي على بروتين هي البيض و البقوليات و المكسرات و اللبن خالي الدسم .
تناول الحبوب الكاملة يساعد على تقليل الوزن حيث تحتوي على حيث تقلل من احتمال الشعور بالجوع.
تناول الفاكهه و الخضروات حيث بها كميه قليله جدآ من السعرات الحرارية بالإضافة إلى احتوائها على ألياف غذائية و مياه تساعد على الشعور بالشبع وتقليل كميه الطعام التي تتناولها.
تقليل تناول أي الدهون المشبعة الضارة و استبدالها بالدهون الغير مشبعة مثل زيت الزيتون و المكسرات و الافوكادو.
البعد عن الأطعمة و الوجبات السريعة التي تحتوي على دهون .
زيادة معدل النشاط البدني المبذول وذلك لزيادة معدل حرق الدهون بالجسم بحيث لا يقل عن نصف ساعة يوميا او ساعه لمدة ٣ ايام بالاسبوع مثل المشي و الركض و نط الحبل و السباحه و علي الأقل اليوغا.
تقليل كمية الكربوهيدرات التي نتناولها حيث أنها لا تحتوي على ألياف غذائية و بالتالي لا تساعد علي الشبع بالإضافة إلى احتوائها على سعرات حرارية عالية تضر الجسم وتتسبب في زيادة الوزن بشكل سريع و ارتفاع السكر بالدم
تناول الطعام ببطء يساعد على الشعور بالشبع مع مضغه جيدا وبالتالي تقليل كمية الأكل المتناولة .
استخدام اطباق صغيره لتناول الطعام بها و بالتالي إنقاص الوزن الزائد بسرعه دون الشعور بالجوع.
تسجيل السعرات و تناول 1200 سعر حراري في اليوم.
الحصول على الفترة الكافيه لراحه الجسم و النوم لفترة لا تقل عن سبع ساعات حيث أن عدم الراحه تتسبب في الشعور بالجوع.

تقليل كمية الطعام المتناولة و اذا شعرت بالجوع اتجه إلى تناول الاسناكس أو الفاكهه أو الخضروات الخضراء.

الابتعاد عن المشروبات الغازيه مع الإبتعاد عن المشروبات التي بها أي سكر التي تتسبب في زيادة الوزن.

شرب ماء بشكل كبير يومياً و خاصه قبل تناول الطعام بمدة نصف ساعة.

شرب كوب من الماء والعسل الابيض مضاف لهم حبه البركه.