ما يجب شربه من الماء يوميًا
الماء هو أساس الحياة، وعليه وجب على الإنسان أن يهتم بنسب المياه التي يشربها خلال اليوم دون إفراط أو تفريط، فالجسم يحتاج إلى ٨ أكواب من الماء في المتوسط يوميًا وتتحدد كمية الماء حسب المنطقة التي يعيش فيها الإنسان (حارة أم باردة) وعلى نوعية طعامه (سكرية أو مالحة) وعلى النشاط الرياضي الذي يمارسه.
أهمية الماء لجسم الإنسان
- يساعد في التخلص من الدهون والوزن الزائد، لذا يفضل تناول كوب ماء فاتر صباحًا لحرق السعرات الحرارية.
- يخلص الجسم من السموم ويحميه من الجفاف وبالتالي وقايته من سرطان الجلد والدم.
- المحافظة على رطوبة الجسم ونسبة السوائل فيه.
- زيادة نسبة التركيز.
- يساعد في الحد من عسر الهضم وحالات الإمساك الذي من أسبابه جفاف الجسم.
- يحد الماء من الترسبات التي تكون الحصوات، وبالتالي حماية الكلى من الحصوات.
- إزالة السموم من الجسم.
- إفراز العرق وترطيب البشرة الذي يعمل على تنظيم حرارة الجسم.
- الحد من الإصابة بالتشنجات العضلية.
- علاج لحالات الصداع المفاجئ.
- علاج للرؤس السوداء والحبوب التي تصيب البشرة.
- محاربة التجاعيد وعلامات الشيخوخة.
- المساعدة في التخلص من البقع السوداء وتوحيد لون البشرة.
- الوقاية من الإصابة بالتلف الذي يصيب الدماغ.
- تحسين الحالة المزاجية والحد من حالات الاكتئاب والقلق والتوتر.
- التخلص من رائحة الفم الكريهة.
ما كمية الماء التي يجب تناولها كل يوم؟
يفقد الإنسان يوميًا الماء من خلال البول والتعرق والتنفس، لذا كان من الضروري تعويض تلك الكمية المفقودة، فالرجال تحتاج إلى 3.7 لتر يوميًا من السوائل بينما تحتاج النساء إلى 2.7 لتر من السوائل يوميًا.
ينصح خبراء التغذية بشرب ٨كوب من الماء يوميًا، قد يكون هذا كافيًا للبعض وغير كافي للبعض الآخر.
العوامل المؤثرة على الاحتياج للماء
- ممارسة التمارين خاصة إذا كانت شاقة وتستمر لأكثر من ساعة فأنك تحتاج إلى شرب كمية زيادة من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
- البيئة وخاصة إذا كانت رطبة وحارة فإنها تتسبب في تعرقك وعليه لابد من شرب كميات وفيرة من الماء.
- الصحة العامة، ففي حالة الإصابة بالإسهال، أو القئ، أو الحمى، أو حصوات المسالك البولية فإن الجسم في تلك الحالات يحتاج إلى شرب المزيد من الماء.
- الحمل والرضاعة الطبيعية، فقد وصي مكتب صحة المرأة بشرب ١٠ أكواب من الماء للسيدة الحامل يوميًا، بينما النساء المرضعات فإن عليها تناول ١٣ كوب من الماء والسوائل يوميًا.
شارك
تعليقات
شكرا..لكم منكم نستفيد