طرق تخلصك من الاكتئاب وتحسن حالتك المزاجية

يحدث الاكتئاب نتيجة عدة عوامل مختلفة تتداخل مع بعضها البعض وليس سببًا واحدًا، مثلا إذا مررت بمشاكل عائلية شديدة أو فقدت وظيفتك وذلك دفعك للشعور بالتوتر لكنك لم تجد الدعم مما يزيد حالتك النفسية سوءًا، وسواء كنت قادرًا على تحديد الأسباب التي أدت بك أم لا، فيجب أن تتخلص من هذا الشعور سريعًا وتحصل على الدعم المطلوب قبل أن تتفاقم حالتك وتصل لمرحلة خطيرة.

علاج الاكتئاب

عندما تشعر بالاكتئاب ويسيطر عليك الشعور بأنه لا يوجد أي ضوء في نهاية النفق، فربما تحتاج لوقت طويل للتخلص من هذا الشعور لكنه في النهاية يمكن أن يزول، وتتحسن حالتك عن طريق اتخاذ بعض الخيارات الإيجابية لنفسك:

تواصل مع الآخرين لأن العزلة تغذي الشعور بالاكتئاب، لذلك يجب أن تتواصل مع الأصدقاء والأحباء حتى إذا كنت لا تريد أن تشعر أنك عبء على الآخرين، لكن مجرد التحدث إلى شخص وجهًا لوجه حول ما تشعر به يمكن أن يكون عونًا كبيرًا لك، وقد لا يكون الشخص الذي تتحدث عليه إليه قادر على تقديم عون كبير لك، لكن مجرد الاستماع إليك باهتمام سوف يحسن من حالتك.

يجب أيضًا أن تحرص على الحصول على قدر كافي من النوم، لأن قلة النوم تجعل حالة الشخص المكتئب أسوأ.

مارس الكثير من التمارين الرياضية، لأن التمرين، يعزز مؤقتًا المواد الكيميائية التي تجعلك تشعر بالرضا عن النفس والتي تسمى الإندورفين، وقد يكون للتمارين أيضًا فوائد طويلة المدى للأشخاص المصابين بالاكتئاب، فالتمارين المنتظمة تشجع الدماغ على إعادة توصيل نفسه بطرق إيجابية.

مشروبات لعلاج الاكتئاب

جرب بعض المشروبات الصحية التي تساعد في تخفيف التوتر والاكتئاب مثل:

• شاي الكاموميل
• عصير التوت
• حليب الكتان
• الماء

كما يجب أن تقلل من شرب الشاي أو القهوة أو أي مشروبات تحتوي على الكافيين.

حاول أيضًا أن تقلل قدر الإمكان من تناول الكربوهيدرات والسكريات لأنها تزيد من الاكتئاب.