أربع نصائح لتجهيز فطور متوازن

حسناً، لقد صحوت وتركت سريرك وأصبحت مستعدة لصباح يوم جديد. بعد أحلام سعيدة وسبات عميق طوال الليل، إذا أنت تحتاجي لـوجبة فطور متوازن تعطيك نشاط طوال النهار . كنت أتسال عن عناصر وجبة فطور صحية ؟
كيف يمكن تجهيز الفطور المثالي؟ الفطور المتوازن المثالي هو الذي يعطي افضل استعداد لك ولعائلتك طوال اليوم ، تحتاجي إلى خليط متنوع من البروتينات، والكربوهيدرات والألياف،والمعادن والفيتامينات ، العديد من الأطعمة تحتوى هذا الخليط ويمكنك اختيار ما تفضلي مع الانتباه إلي أن يشمل إفطارك  ، أولا على كوب ماء ومنتجات الألبان والفواكه والحبوب .

فطور متوازن

الاعتماد على الأطعمة السابقة في وجبة الفطور تكون كفيلة بان تجعل كل فرد في أسرتك يبدأ يومه بقوة ونشاط ،
أترك لك المجال لتطلعي على الأمثلة لتعرفي السبب في اختيار الوجبات المثالية والمتوازنة.

1. ابدئي بإعداد الفطور لعائلتك بالحبوب

الحبوب التي ينصح باستخدامها القمح والشعير ، أترك لك الاستمتاع بتجربة رقائق الخبز المصنوع من دقيق القمح
لتجدي الفائدة الصحية في جسمك وجسم أفراد عائلتك ويمكن إضافة حبوب الذرة والشوفان .

2. اجعلي فطورك غنيا بالفيتامينات بإضافة الفواكه إلى الفطور

لأن وجبة الفطور تكسب النشاط باقي اليوم فلابد من جعل الفطور غنيا بالمعادن والألياف والفيتامينات فلابد أن تضيفي الفواكه إلي الفطور .
وتذكري أن الأطفال يحبون الفاكهة ، فما رأيك أن تصنعي خليط للأطفالك من قطع الخبز المصنوعة بالقمح مع فاكهتهم المفضلة أو كوب من لبن الزبادي مع الفواكه ؟ اعتقد أنه لذيذ.

3. لا تتجاهلي الكاليسوم فعليك بمنتجات الألبان

لضمان صحة أسنان و عظام أطفالك أنصحك بمنتجات الألبان التي تعتبر مصدر مهم للبروتين والكاليسوم ، ويمكن صنع سندويش مصنوع من القمح أو الشعير وإضافة الزبادي أو الجبن عليه فهو فعلا رائع للفطور .

هل تشعرين بالجوع خلال النهار ؟ إذا أنت بحاجة إلى وجبة فطور أكبر ، تحتوى على البروتين فمثلا أضيفي إلى فطورك صحن صغير من اللوز أو بيض مسلوق فهما من مصادر البروتين .

وأخيراً أكثري من شرب الماء كما قال سبحانه وتعالى ” وجعلنا من الماء كل شيء حي ” فمع كل فطور قومي بوضع إبريق من الماء على طاولة الفطور ليشرب منه الجميع ، وخاصة الأطفال إذ أظهرت أبحاث حديثة أن بعض الأطفال عندما يذهبون للمدرسة لا يحصلون على ما يكفيهم من المياه  ، وينصح الأطباء بشرب 2 – 3 لتر في اليوم من الماء .

أتمنى ترك تعليقك على الموضوع  ، أو إضافة أي نصائح للفطور المتوازن والمثالي .